Forum musculation

Hello à tous,
Suite aux conseils que j'ai récupérés sur le site, j'ai décidé d'essayer un programme halfbody à la place d'un split que je faisais jusqu'à présent et je souhaiterais avoir votre avis.



Voici le programme:

Lundi: Pec (dév couché 3 x 8 )
(dév incliné 3 x 8 )
Dos (tractions 3x6-8 )
(tirage poitrine 3x8)
Epaule (dév. Militaire cadre guidé 3x10)
(élévations latérales 3x15-20)
Biceps: (curl barre 3x8)
(curl haltères 3x10)

Mardi: Jambes
(squat 3x15)
(presse cuisse 3x12)
(leg curl 3x15)
(Mollet debout 3x15)
Abdos (crunch 6x échec )
(planche 1x échec)

Mercredi off

Jeudi: Pec (dev couché 3x8)
(dips 4x10)
Dos (traction 3x6-8)
(rowing horizontal prise neutre 3x8)
Epaule (développé haltère 3x10)
(élévation latérales 3x15-20)
Triceps (Barre au front incliné 3x8)
(tirage poulie haute 3x8)

Vendredi idem que mardi

Samedi et dimanche off

Voilà j'attend votre retour

Hello,

Je pense que le haut contient trop d'exos, supprime un exo épaules et un exo isolation.

A part ça c'est très bien comme programme.

Merci de ton retour!
Pour les épaules tu garderais un développé haltère type militaire ou cadre guidé ou plutôt un exercice pour le côté de l'épaule comme les élévation latérale? Ce sera assez un exercice pour ne pas avoir un retard d'épaule?
Bonne soirée!

Salut,

Ton programme me semble très bon, juste je supprimerais la presse à jambes et la remplacerais par des fentes aux haltères ou du bulgarian split squat. Deux exercices un peu sous cotés mais redoutables et très très efficaces!

Bonne continuation à toi.