Avis sur mon programme full body

[Chris4400]

Bonjour, j'ai trouvé ce programme full body qui me plait sur un site internet, le voici:

https://www.toutelanutrition.com/wikifi ... -full-body

Selon vous est ce qu'il pourrait m'aider a bien progresser ou non ?

[Chris4400]

Personne ?

[Antée]

Prends la peine d’écrire ton programme.
T’auras peut-être plus de succès qu’avec un lien impersonnel...

[Mishgy]

Difficile de te dire oui ou non sans connaître ton physique , ton parcours, ce que tu as fait avant etc ... un programme ça s'essaie, ca s'adapte à sois . Quel son les axé de progrès que tu recherches, quels sont les exercices qui te plaisent déjà ?

[yam57]

il serait pas mal, mais pourquoi isoler les biceps et pas les triceps ?

[Chris4400]

Tous d'abord merci à vous et désoler d'avoir donner un lien comme ça. Cela fait 10 mois que je pratique la musculation sans gros résultat malheureusement. Donc voici le programme full body que je voudrai suivre pendant 8 semaines :

Entrainement full body 1:

-Squat
-Développée couchée
-Rowing barre pronation
-Curl barre EZ

Entrainement full body 2:

-Soulevé de terre
-Développée militaire
-Traction prise supination
-Dips

je ferai pour commencé 4 séries de 6-8 répétions.

Au niveau de ta question sur l'isolation des biceps yam57 j'en ai aucune idée car ce n'est pas moi qui a fait le programme, mais je pense que l'auteur a voulu faire un équilibre avec les bras entre les poussées et les tirages.

[Chris4400]

Par contre sur le programme je peux voir que les deltoïdes moyen sont sollicité seulement à la séance 1, est ce que c'est assez selon vous ?

[Mishgy]

Tes deltoides sont sollicité au couché, au mili, sur tes tractions . En fait les delto sont constamment sollicités car c'est le muscle forts en haut. C'est aussi pour ca que quand on travails l'isolation des pecs c'est difficile car les delto prennent une grosse partie de la charge totale . Si tu vx les travailler plus , le développé très incliné (30 à 35 %) est particulièrement efficace.

[Chris4400]

Oui Mishgy les deltoïdes antérieur et postérieur sont suffisamment sollicités mais les deltoïdes moyen non.

[yam57]

si tu débutes, ne te préoccupe pas de ça. ou alors remplace le curl par des élévations latérales. l’essentiel est d'équilibrer les exercices de poussée et de tirage. l’isolation c'est secondaire. tu pourras en faire plus tard.

[Chris4400]

Ok merci yam57 je vais faire ça.