Programme Full Body Kheops 96
Posté : 16 oct. 2019, 09:24
Hello tout le monde,
Après avoir fait un an de routine en Split j’aimerais me tourner vers le Full Body. J’ai donc fait ce programme:
Séance 1
Leg Press 2x12 échauffement + 6x8
DC haltères 2x12 échauffement + 6x8
T bar 2x12 échauffement + 6x8
Curl Pupitre 6x8
Tirage corse Triceps 6x8
Séance 2
Squat 2x12 échauffement + 6x8
Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 6x8
Pull Down 2x12 échauffement + 6x8
Curl marteau 6x8
Barre front 6x8
Séance 3
Leg extension 2x12 échauffement + 6x8
Chest Press 2x12 échauffement + 6x8
Tirage poulie basse 2x12 échauffement + 6x8
Curl 6x8
Tirage poulie haute à une main (Triceps) 6x8
Abdos dans chacune des séances.
J’ai décidé de partir en Full Body pour avoir moins d’exercice variés pour chaque muscle mais plus d’intensité sur chaque exercice. 2x12 d’échauffement au début pour bien pouvoir commencer après.
J’ai souvent la possibilité de faire une séance 4 suivant comment ma semaine est chargée. Ça me permettrait de faire un rappel.
Qu’en pensez vous ?
Après avoir fait un an de routine en Split j’aimerais me tourner vers le Full Body. J’ai donc fait ce programme:
Séance 1
Leg Press 2x12 échauffement + 6x8
DC haltères 2x12 échauffement + 6x8
T bar 2x12 échauffement + 6x8
Curl Pupitre 6x8
Tirage corse Triceps 6x8
Séance 2
Squat 2x12 échauffement + 6x8
Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 6x8
Pull Down 2x12 échauffement + 6x8
Curl marteau 6x8
Barre front 6x8
Séance 3
Leg extension 2x12 échauffement + 6x8
Chest Press 2x12 échauffement + 6x8
Tirage poulie basse 2x12 échauffement + 6x8
Curl 6x8
Tirage poulie haute à une main (Triceps) 6x8
Abdos dans chacune des séances.
J’ai décidé de partir en Full Body pour avoir moins d’exercice variés pour chaque muscle mais plus d’intensité sur chaque exercice. 2x12 d’échauffement au début pour bien pouvoir commencer après.
J’ai souvent la possibilité de faire une séance 4 suivant comment ma semaine est chargée. Ça me permettrait de faire un rappel.
Qu’en pensez vous ?