Half body 4 jours du site MC

[Praise Thod]

Bonjour, je m'intéresse au half proposé sur ce site avec 4 séances différentes. J'ai lu et relu l'article. Quel est le réel intérêt d'avoir deux upper et deux lower différents? Cela suppose d'avoir déjà une bonne base pour travailler sous plusieurs angles j'imagine.

[Praise Thod]

Plutot: quand on a pas encore développé un physique, est ce que ça vaut vraiment le coup de varier ses exercices ?

[yam57]

tout au début, ce n'est pas utile de varier. par la suite, cela permet de travailler différemment. si tu n'as pas la possibilité de varier, ce n'est pas si grave.

[Praise Thod]

Re Bonjour 6 mois plus tard
Yam parle de travailler différemment avec 2 séances différentes.
Mais est ce juste pour faire des exos différents parce qu'on les aime ou pour travailler le corps sous différents angles?

Si on prend l'exemple du site, la première séance on travaille le dos en verticale et la seconde en horizontal. Donc une seul fois l'un ou l'autre dans la semaine.
J'ai pris une heure avec un coach il y a peu qui me disait qu'il était important de toujours bosser ces deux parties du dos. Du coup selon lui, chaque séance devrait contenir un exo verticale et un exo horizontal.
Qu'en pensez vous ?
Bon confinement, moi je suis quand même super content de m'être fait ma propre salle.

[patrick]

L'histoire de la largeur du dos et de l'épaisseur du dos est une légende tenace qui a été contredite par des mesures de sollicitation des muscles avec un électro bidule. En gros, ils ont trouvé peu de différences entre les tirages horizontaux et les tirages verticaux sur la sollicitation des muscles du dos et des biceps.

Par contre, il semble que cela ne soit pas vrai avec les exercices de poussée, où l'angle de poussée change grandement la sollicitation de l'ensemble pecs+épaules+triceps.

Moralité, on peut avoir un dos balaise avec un seul mouvement, ce qui semble moins vrai pour les pecs et les épaules.

Maintenant, si tu ne fais que du rowing et du DC, mais à 1,5 fois ton poids du corps, sans aucun autre exercice, je n'ai aucun doute que tous ces muscles seront bien développés

Et, pour rappel, travailler les muscles sous différents angles n'a pas vraiment de sens, car les muscles n'ont pas d'angle.

[Praise Thod]

Du coup l'intérêt de deux séances différentes serait surtout de varier les exos, casser la routine ? Du moins pour mon petit niveau

[patrick]

C'est exact. Par contre, l'inconvénient est de ne faire un mouvement qu'une fois par semaine, pour la plupart des pratiquants.

Une autre façon de le dire : si tu veux te spécialiser sur un mouvement, il vaut mieux le pratiquer plusieurs fois par semaine.

Dans une optique de gain de muscles, varier est plus fun.

Par exemple, alterner pour pec et épaules :

Séance A :
- DC
- DM

Séance B :
- DI
- Dips

[Praise Thod]

2 exos pecs en séance b?

[patrick]

Ces deux exercices travaillent aussi les épaules, et les triceps. C'est la "magie" des exercices poly articulaires.

[yam57]

Une autre façon de le dire : si tu veux te spécialiser sur un mouvement, il vaut mieux le pratiquer plusieurs fois par semaine.

oui, quand on débute, il vaut mieux ne pas varier. mais arrivé à un moment c'est mieux.

[patrick]

Même quand on n'est pas débutant : si tu veux exploser ton égo (pardon : tes perfs) au DC ou au squat, rien ne vaut que de les pratiquer plusieurs fois par semaine. Dans le passé, cela m'a plutôt réussi, sans avoir la prétention d'être universel

[yam57]

oui, dans le passé..