J’ai 16 ans (1m85 pour 79-80kg) j’aimerai des avis sur mon programme Full Body, je suis passionné par ce sport, je m’entraine depuis quelques mois mais j’ai un manque de force assez important
Je m’entraine trois fois par semaine
Séance A :
Développé couché
Rowing buste penché pronation
Squat
Développé milliaire barre
Dips avec élastique
Face Pull
Lombaires
Séance B :
Développé couché
Tractions prise pronation avec élastique
Soulever de terre
Développé militaire barre
Tractions prise supination avec élastique
Abdos
J’effectue 3 séries de chaque exercices
8 répétitions pour les gros exercices (pectoraux, dos, jambes, épaules), 10 pour les isolations (biceps, triceps), 15-20 pour l’arrière d'épaule avec le Face Pull
Temps de récupération : 2min (pectoraux, dos, jambes), 1min30 (épaules), 1min (biceps, triceps), 30s (arrière d’épaule)
Je compte mettre en place ce programme pour ma prochaine séance vendredi mais j’attends des avis
Merci beaucoup
