Conseils FullBody

[Aurélien12]

Bonjour à tous
Je fais de la musculation depuis 4-5 mois (j’ai 16 ans)
Je souhaite revenir à un FullBody, le voici :

Séance A :
Développé couché barre (ou haltère?)
Rowing buste penché prise pronation
Squat
OverHead Press debout barre (ou haltère?)
Abdos

Séance B :
Pareil mais soulevé de terre à la place du Squat


J’ai plusieurs questions :
1) Est ce que je dois intégrer les biceps/triceps (en superset par exemple après l’OHP)?
2) Est ce que un format en 3 séries de 8 répétitions est acceptable? (J’ai vu que les épaules ou encore les jambes réagissaient mieux sur des séries longues, est ce que je dois augmenter?)
3) Quel temps de repos entre les series? 2min?
4) Quel temps de repos entre les exercices? 2min? 5min?

Merci beaucoup

[MD87]

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[Aurélien12]

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D’autres avis?

[LaPaYe]

J’ai plusieurs questions :
1) Est ce que je dois intégrer les biceps/triceps (en superset par exemple après l’OHP)?
2) Est ce que un format en 3 séries de 8 répétitions est acceptable? (J’ai vu que les épaules ou encore les jambes réagissaient mieux sur des séries longues, est ce que je dois augmenter?)
3) Quel temps de repos entre les series? 2min?
4) Quel temps de repos entre les exercices? 2min? 5min?

1- Tu peux... mais si tu débutes, tu en auras pas forcément besoin. Tu vas les cramer déjà pas mal les gros exos. Si tu sens qu'ils ne progressent pas (point faible par exemple), tu peux intégrer des exos supplémentaires.
2- Oui même recommandé je dirais. Disons entre 6 et 10 c'est pas mal, surtout sur un format fullbody où t'es sensé moins t'entrainer en général. La plupart des muscles réagissent mieux à des charges lourdes (cf. fibres lentes et rapides) : pecs, dos, triceps, biceps = "lourds"... jambes et trapèzes c'est 50/50, épaules c'est léger plutôt, surtout pour les élévations latérales.
3- Plus ça sera difficile pour toi, plus tu vas prendre de repos. Des fois je prends 4/5min... quand c'est des gros exos et que je suis proche de l'échec "nerveux". La base c'est gros exos entre 2m30 et 4/5min, les petits entre 45s et 2m.
4- A toi de voir si tu as le temps de te laisser récupérer

[Aurélien12]

Merci beaucoup de ta réponse!

J’ai surtout beaucoup de mal à choisir entre 3 ou 4 séries de 8 répétitions
Je me demande si 3 c’est suffisant sachant que pour chaque groupe musculaire je ne fais qu’un seul exercice donc il faudrait quand même qu’à la fin de la semaine le volume soit un minimum conséquent

[LaPaYe]

Si tu fais 3 séances par semaine, 3 séries c'est bien. Vaut mieux commencer bas et augmenter que le contraire...
Si tu fais 2 séances, tu peux faire 4 séries, mais attention à pas te cramer sur les premiers exercices sur les suivants