avis sur mon programme split ?!
Posté : 06 août 2019, 12:08
Dimanche
Développé couché (Pectoraux) : 4 ou 5 x 8-10 répétitions
Développé incliné (Pectoraux) : 4 x 6-10 répétitions
Développé Militaire au haltères (Épaules) : 4 x 6-10 répétitions
Elevation Latéral (Epaule) 4 x 6-10 répetitions
Rowing Trapèze (Épaules) : 4 x 8-10 répétitions
Face Pull (Épaules) : 4 x 8-10 répétitions
Abdos
Lundi
Fentes: 5 x 6-10 répétitions
(press à cuisse 5 x 8-10 répétitions en salle de muscu)
Extension des cuisse a la machine 5 x 6-10 répetitions
Leg curl debout (press à cuisse ) : 5 x 8-10 répétitions
Élévation des talons debout (Mollets) : 5 x 5-6 répétitions
Soulevé de terre (Ischios) : 4 x 10-12 répétitions
Curl Barre (Biceps) : 4 x 8-12 répétitions
Curl supination haltères (Biceps) 4 x 8-12 répétitions
Mardi repos
Mercredi
Traction (Dos) : 4 x 8-12 répétitions
Developper nuque (Dos) 4 x 6-10 répetitions
Rowing Barre (Dos) : 4 x 6-10 répétitions
rowing poulie prise serrée (Dos) 4 x 6-10 répetitions
Extension des lombaires (Dos) 4 x 10-15 répetitions
Extension verticale assis haltère (Triceps) : 4 x 8-12 répétitions
Dips Leste (Triceps) 4 x 8-12 répétitions
Abdos
Jeudi :
Fentes: 5 x 6-10 répétitions
Extension des cuisse a la machine 5 x 6-10 répetitions
Leg curl debout ou (press à cuisse) : 5 x 8-10 répétitions (en salle de muscu)
Élévation des talons debout (Mollets) : 5 x 5-6 répétitions
Soulevé de terre (Ischios) : 4 x 10-12 répétitions
flexion des l'avant-bras a la barre supination
flexion des l'avant-bras a la barre pronation
Abdos
vendre et samedi repos
Développé couché (Pectoraux) : 4 ou 5 x 8-10 répétitions
Développé incliné (Pectoraux) : 4 x 6-10 répétitions
Développé Militaire au haltères (Épaules) : 4 x 6-10 répétitions
Elevation Latéral (Epaule) 4 x 6-10 répetitions
Rowing Trapèze (Épaules) : 4 x 8-10 répétitions
Face Pull (Épaules) : 4 x 8-10 répétitions
Abdos
Lundi
Fentes: 5 x 6-10 répétitions
(press à cuisse 5 x 8-10 répétitions en salle de muscu)
Extension des cuisse a la machine 5 x 6-10 répetitions
Leg curl debout (press à cuisse ) : 5 x 8-10 répétitions
Élévation des talons debout (Mollets) : 5 x 5-6 répétitions
Soulevé de terre (Ischios) : 4 x 10-12 répétitions
Curl Barre (Biceps) : 4 x 8-12 répétitions
Curl supination haltères (Biceps) 4 x 8-12 répétitions
Mardi repos
Mercredi
Traction (Dos) : 4 x 8-12 répétitions
Developper nuque (Dos) 4 x 6-10 répetitions
Rowing Barre (Dos) : 4 x 6-10 répétitions
rowing poulie prise serrée (Dos) 4 x 6-10 répetitions
Extension des lombaires (Dos) 4 x 10-15 répetitions
Extension verticale assis haltère (Triceps) : 4 x 8-12 répétitions
Dips Leste (Triceps) 4 x 8-12 répétitions
Abdos
Jeudi :
Fentes: 5 x 6-10 répétitions
Extension des cuisse a la machine 5 x 6-10 répetitions
Leg curl debout ou (press à cuisse) : 5 x 8-10 répétitions (en salle de muscu)
Élévation des talons debout (Mollets) : 5 x 5-6 répétitions
Soulevé de terre (Ischios) : 4 x 10-12 répétitions
flexion des l'avant-bras a la barre supination
flexion des l'avant-bras a la barre pronation
Abdos
vendre et samedi repos