Bonjour à tous,
Après plusieurs recherche sur différents site j'ai enfin préparé mon programme. Mon but est la croissance musculaire en priorité mais aussi de garder ma condition. C'est pour cela que j'ai fait un programme classique mixé avec du Cross Training. Je vous serai reconnaissant de me faire part de votre avis et surtout des points d'amélioration. Je souhaite partir du bon pied et éviter surtout que cela soit contre-productif et stagne mes performances, ce qui m'est déjà arrivé dans le passé. Merci d'avance !
Voici le programme :
Lundi : repos
Mardi : pec + triceps
Développé incliné : 4 x 10
Développé couché : 4 x 10
Ecarté aux haltères : 4 x 15
Dips avec gilet : 4 x 10
Développé couché prise serrée : 4 x 10
Kick back : 4 x 15
Gainage : 5x1'
1'30'' de pause entre les séries
Mercredi : WOD : bas du corps
Entraînement Deadlift :
1x10 : 50%
3x6 : 70%
2x5 : 80%
2x3 : 90%
Ensuite WOD:
AMRAP 30'
5 Deadlift (70%)
13 push-up
9 box-jump
Jeudi : Dos + biceps
Tractions : 4x8
Rowing Bar : 4x10
Curl barre : 4x (7+7+7)
Curl marteau : 4x10
Curl concentré : 4x15
Vendredi : repos
Samedi : Bras + épaules
Dips : 4x12
Curl barre : 4x10
Shoulder Press : 4x5
Developpé assis aux haltères : 4x10
Gainage + lombaires
Dimanche : WOD : bas du corps
7 rounds (avec gilet)
10 back-squats
5 burpees
400 m run
Avis sur mon programme
Modérateur : modération