Remplacer Rowing verticale par Curl

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
ManOfSteel
Messages : 50
Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53

Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par ManOfSteel »

Bonjour à tous,
Mon programme est le suivant :
Développé militaire > Rowing menton > Rowing à un bras > Squat Haltère > Développé couché > Gainage

Le problème est que depuis 9 mois, je ne constate pas une grande amélioration des biceps. Je me demandais alors si je ne devais pas remplacer le Rowing à un bras par un Curl Marteau. Qu'en pensez-vous ?
Ou alors il faut bien plus de temps pour le biceps à se développer.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par yam57 »

salut, commence par revoir l'ordre des exercices. meme si u as des points faibles, il faut toujours commencer par le gros. par exemple: jambes, dos, pecs, épaules
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
ManOfSteel
Messages : 50
Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par ManOfSteel »

Ah c'est bon à savoir ça, merci.
Squat Haltère > Rowing à un bras > Développé couché > Développé militaire > Rowing menton > Gainage

Là c'est bon ?
Ghal
Messages : 4183
Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par Ghal »

le rowing à un bras est un tirage horizontal, pas vertical
Avatar du membre
ManOfSteel
Messages : 50
Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par ManOfSteel »

Je l'ignorais mais qu'est-ce que ça change ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par yam57 »

si tu supprime le rowing 1 bras, tu n'auras plus d'exercice de dos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Diabefit
Messages : 255
Enregistré le : 09 déc. 2018, 20:34

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par Diabefit »

T'a l'air de faire un full Body donc ?
Pour exemple dans ce ça il faut varier les scéance exemple :
Fb 1 : Squat/Rowing un bras/Développé couché/Rowing Menton/ + 1iso (généralement sur un point faible)

Fb 2 : Soulevé de terre Jambe tendu/Traction/Développé couché 15°/ rowing coude ouvert (Deltoïde postérieure)/+ISO

Fb 3 : Fente/tirage horizontal/Développé incliné 30°/élévation latérale buste penché/+ISO

(C'est un pur exemple, le choix des exercices et leur priorité dépendra de ta morphologie)
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
Diabétique type 1 depuis 7ans
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
>Carnet en cours de progression<
Avatar du membre
ManOfSteel
Messages : 50
Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par ManOfSteel »

Ok un très grand merci pour vos réponses je vais voir ce que je peux faire. icon12
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par yam57 »

remplace le rowing menton par du curl barre ou haltère en supination. et alterne avec un exercice de triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
ManOfSteel
Messages : 50
Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par ManOfSteel »

D'accord merci beaucoup, je vais remplacer le rowing menton par curl haltere et barre front en alternance.

Par contre j'ai un petit problème, lors de ma dernière séance :
Squat Haltère > Rowing à un bras > Développé couché > Développé militaire > Rowing menton > Gainage
Arrivé au développé militaire, mes bras n'avait plus du tout de jus. Je pensais réduire un peu les répétitions du développé couché, c'est une bonne idée ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par yam57 »

ce serait mieux de réduire les séries, si besoin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Diabefit
Messages : 255
Enregistré le : 09 déc. 2018, 20:34

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par Diabefit »

Moi je n'augmenterai jamais le travail de mes deltoïde antérieure au dépend des pectoraux
D'ailleurs si tu a les bras totalement hs après tes deux mouvements dos et Pec c'est peut être aussi que tu recrute mal ces même muscle (ou que tu a un énorme Point faible au bras et ils lâchent forcément )
+ Fait ce développé militaire mais en version Assise (charge moins du coup)
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
Diabétique type 1 depuis 7ans
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
>Carnet en cours de progression<
Avatar du membre
ManOfSteel
Messages : 50
Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par ManOfSteel »

Ok, encore un grand merci pour vos conseils. Je ne le répéterais jamais assez mais heureusement que vous êtes là.
icon10
Avatar du membre
ManOfSteel
Messages : 50
Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par ManOfSteel »

Juste une question, le Curl et le barre front, je l'incorpore à quel moment dans ma séance ?
Par contre vous aviez raison pour les bras, j'ai incorporer 8x3 de curl haltere en fin de séance et avec 6kg je galérais alors que pour les autres exos je suis à 14kg.
Avatar du membre
Giovanni42
Messages : 100
Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
Localisation : Corse-du-sud

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par Giovanni42 »

Tu peux le mettre à la fin si t'a encore l'énergie et l'envie, mais l'isolation des bras n'est pas obligatoire du tout en full body.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Avatar du membre
Camaris
Messages : 2058
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

Message par Camaris »

Perso' je les places après les gros poly' et avant les exercices de congestion.
Répondre