Je fais de la musculation depuis juillet 2017, mais j'ai fait un grand n'importe quoi jusqu'ici, j'ai eu un programme de coach de ma salle qui ne m'a pas vraiment aidé, au niveau de la nutrition c'était pas top non plus. Donc mon corps a très peu changé
Je reviens donc vers vous avec ce programme que je me suis fait pour savoir s'il est bon ou non :
-> Séance A :
• Développé Couché, 4 séries. ( poussé )
• Soulevé de terre, 4 séries. ( tirage )
• Leg Press, 4 séries. ( jambes )
+ Gainage
-> Séance B :
• Dips, 4 séries. ( poussé )
• Pull Over ou Rowing à 1 bras, 4 séries. ( tirage )
• Squat, 4 séries. ( jambes )
+ Crunch
Je compte y appliquer un cycle de progression, c'est-à-dire commencer par 8 répétitions, augmenter d'une répétition à chaque séance et une fois à 12 j'augmente la charge de 2.5 kilos ou 5 kilos, je vais aussi alterner les semaines : ABA puis BAB.
J'hésite aussi entre le Pull Over et le Rowing, je préfère le Pull Over mais je sais pas s'il est efficace pour le dos ?
Pour info, j'ai 18 ans, je fais 1m70 pour 57 kilos, très fin de partout mais un peu de gras ( surtout au ventre, quand je suis assis
) sûrement à cause d'un manque de muscles, et je voulais savoir aussi si les avant bras, biceps, triceps ont besoin d'être isolés où s'ils vont se muscler en portant les charges des exercices poly ? Merci à vous.
