Avis sur mon programme de muscu svp ?

[ToddPacker]

Bonjour tout le monde !

J'ai 20 ans et je viens de commencer le rugby, du coup je me suis inscris à une salle pour me renforcer et en profiter pour améliorer ma posture un peu voûtée. Je suis pas totalement novice en musc, du coup voilà le programme (incomplet) auquel j'avais pensé, sur 3 jours, en fonctions des exos que j'aime bien et du matériel dispo dans ma salle, avec un accent sur l'arrière des épaules pour ma posture :

Jour 1 (Pecs, Epaules)

4*12 Développé couché
4*12 Développé incliné
4*12 Ecarté à la poulie vis à vis haute
4*12 Oiseau Haltères sur banc incliné
4*12 Tirages de bûcheron
4*12 Développé Arnold

Jour 2 (Dos, Triceps)

4*12 Tirage dos poulie haute
4*12 Rowing barre buste penché
4*12 Rowing assis poulie basse
4*12 Dips
4*12 Kickback triceps

Jour 3 : (Jambes, Triceps)

4*12 Squat
4*12 Soulevés de terre
4*12 machine aducteurs ?
4*12 (encore un pour les jambes ?)
4*12 Biceps curl haltères
4*12 (un autre pour les biceps?

PS : Je fais 3*1mn de gainage planche après chaque séance !

A la base je voulais répartir tout ça sur 2 jours/semaine car j'ai pas des masses de temps mais je sens que ça va être impossible héhé, a moins que vous me disiez que c'est possible, ce qui me rendrait très heureux.

Dites moi ce que vous en pensez svp, la répartition des groupes musculaires, le nombres de séries et de reps etc... je vous en serai très reconnaissant. Merci d'avance !

[Qyers]

si tu comptes faire 2 séances par semaine c'est déjà une con.nerie de partir sur un split, encore plus sur split /3.

2 training c'est un peu trop peu.

A 3 => full body

[ToddPacker]

Merci beaucoup à vous 2 pour vos réponses, c'est bon à savoir !

Mais du coup si il y a trop d'exos par séance dans cette configuration, un fullbody en aurait encore plus étant donné qu'il y a plus de zones à travailler non ?

Par exemple :

- Développé couché
- Développé incliné
- Dips
- Tirage Poulie haute
- Tirage assis poulie basse
- Squat
- Soulevés de terre
- Biceps curl
- Tirages bûcherons
- Oiseau banc incliné

Ca ferait énorme non ?

Et du coup il faudrait espacer les 3 séances d'au moins 2 jours pour reposer l'ensemble des muscles non ?

[ToddPacker]

Je comprends! Merci beaucoup pour tes infos ! Je m'en inspirerai pour mon programme!

En effet je souhaite gagner en force et le côté esthétique m'intéresse également beaucoup. Du coup combien de reps est-ce que tu conseillerais ?