Question jours d'entrainement

[florentbrunt]

Salut a tous,

Desole pour les accents, je suis un clavier QWERTY.

Je me remet aux poids apres plusieurs mois d'arret, en raison d'une amibiase - et le regime severe qui s'en ai suivi - qui m'a fait perdre 12 KG. Je veux donc reprendre de la masse rapidement.
Concernant mon programme (je commence par le haut du corps), quel est le le mieux de ces 2 ci-dessous:

Programme 1:
J1: Biceps, triceps, avant-bras
J2: Epaules, Pecs, abdos
J3: Repos

Programme 2:
J1: Biceps, triceps, avant-bras, epaules, Pecs, abdos
J2: Repos

Merci pour vos reponses


Cheers

[Qyers]

Bah et le dos aussi ...

[Qyers]

Faut juste pas oublier qu'un programme comme ca est bien pour 5-6 séance de par semaine, pas 3

[florentbrunt]

Hello,

Merci vos reponses

Pour les jambes, ca va vite venir, j'avais justement fait l'erreur de ne pas travailler a mes debuts, donc je vais vite m'y mettre.
Et de maniere generale, quels sont les avantages/ inconvenients entre faire du split, et travailler tous ces groupes de muscles en 1 sceance?

Thanks !

[florentbrunt]

Ca va faire 4 mois que j ai completement arrete (et perte de 12KG), donc je vais reprendre en mode debutant je pense

[StephenHodkin]

Oui va pour un bon Full Body

[florentbrunt]

Bon, ben c'est parti alors. Va falloir organiser mon emploi du temps.

Merci pour vos reponses