Conseils pour mon PPL!
Posté : 23 mai 2018, 09:21
Salut les musclés ,
J'aimerais avoir votre avis sur le choix de certains exercices que je voudrais remplacer, et les quelques difficultés que je rencontre, avant de commencer mon carnet . Mon programme est le suivant :
Push (Pecs/Triceps/Épaules):
Développer couché à la barre - (3*5) Mauvaise sensation, j'ai du mal à dépasser 50kg je peux le remplacer aux haltères ou autres ?
Développer militaire à la barre - (3*5) S'il y a du monde, je peux le faire aux haltères ?
Développer incliné à la barre - (3*5)
Élévation latérale - (3*10)
Extension à la poulie haute (corde) - (3*10)
Pull over - (3*10)
Shrugs - (3*10)
(Écarté à la poulie vis-à-vis) - (3*8) J'ai testé sa hier et j'ai de super sensation dessus, je peux le mettre à la place de quoi ?
Pull (Dos/Biceps):
Rowing à un bras - (3*5)
Tirage poitrine - (3*8)
Tirage sol poulie basse - (3*8)
FacePull - (3*10)Mauvaise sensation et je pense que je fais mal l'exercice. je peux mettre quoi à la place ?
Curl haltère - (4*10) j'ai un petit problème d'articulation qui claque que je n'ai pas à la prise marteau, je peux le faire à la poulie basse ? je me sens plus en sécurité
Curl prise marteau - (3*10)
Jambes:
Squat - (4*5)
Presse à cuisse - (3*8)
Mollet. Presse à cuisse - (3*8)
Leg extension - (3*10)
Leg curl assis - (3*10)
Faut-il que je rajoute des fentes ou soulevé de terre ?
Repos : entre 1min et 45s pour tous les exercices. - 20min de piscine avant et 16min de vélo après.
Mon environnement: (1m86-87kg-27ans, régime strict séance à 7am)
Çela fait environ 6 mois, avec quelques manques d'assiduité que je me suis remis dans le bain, mon objectif est de prendre du muscle et surtout de bruler ma graisse. Je suis partis de 100kg, pour arriver à 87 aujourd'hui, objectifs 78-80kg. Force: Jambes; Faiblesse : Pecs et lombaires.
Mes questions existentielles :
1) Quels sont les exercices que je dois/peut replacer ?
2) Si je veux progresser plus vite, je suis obligé d'abandonner ma diète et mon déficit calorique ? J'aimerais avoir un ventre plat et être bien physiquement, je suis à 19% de BF, jusqu'où je dois descendre, j'ai encore un bidou Photo Bodywhat)
3) Qu'est-ce que je peux mettre en place pour devenir plus explosif lors de mes séances ? hiit en fin d'entrainement? longues series ? temps de repos différents ? Petit-déjeuner différent? (oeuf, pain complet, fromage blanc et jambon pour l'instant)
4) Comment je peux améliorer mes performances sur le banc ? j'ai essayé les dégressives, mais ça me plombe le reste de ma séance...
Merci à tous d'avoir pris le temps de me lire et de pouvoir m'éclairer sur tout ça
J'aimerais avoir votre avis sur le choix de certains exercices que je voudrais remplacer, et les quelques difficultés que je rencontre, avant de commencer mon carnet . Mon programme est le suivant :
Push (Pecs/Triceps/Épaules):
Développer couché à la barre - (3*5) Mauvaise sensation, j'ai du mal à dépasser 50kg je peux le remplacer aux haltères ou autres ?
Développer militaire à la barre - (3*5) S'il y a du monde, je peux le faire aux haltères ?
Développer incliné à la barre - (3*5)
Élévation latérale - (3*10)
Extension à la poulie haute (corde) - (3*10)
Pull over - (3*10)
Shrugs - (3*10)
(Écarté à la poulie vis-à-vis) - (3*8) J'ai testé sa hier et j'ai de super sensation dessus, je peux le mettre à la place de quoi ?
Pull (Dos/Biceps):
Rowing à un bras - (3*5)
Tirage poitrine - (3*8)
Tirage sol poulie basse - (3*8)
FacePull - (3*10)Mauvaise sensation et je pense que je fais mal l'exercice. je peux mettre quoi à la place ?
Curl haltère - (4*10) j'ai un petit problème d'articulation qui claque que je n'ai pas à la prise marteau, je peux le faire à la poulie basse ? je me sens plus en sécurité
Curl prise marteau - (3*10)
Jambes:
Squat - (4*5)
Presse à cuisse - (3*8)
Mollet. Presse à cuisse - (3*8)
Leg extension - (3*10)
Leg curl assis - (3*10)
Faut-il que je rajoute des fentes ou soulevé de terre ?
Repos : entre 1min et 45s pour tous les exercices. - 20min de piscine avant et 16min de vélo après.
Mon environnement: (1m86-87kg-27ans, régime strict séance à 7am)
Çela fait environ 6 mois, avec quelques manques d'assiduité que je me suis remis dans le bain, mon objectif est de prendre du muscle et surtout de bruler ma graisse. Je suis partis de 100kg, pour arriver à 87 aujourd'hui, objectifs 78-80kg. Force: Jambes; Faiblesse : Pecs et lombaires.
Mes questions existentielles :
1) Quels sont les exercices que je dois/peut replacer ?
2) Si je veux progresser plus vite, je suis obligé d'abandonner ma diète et mon déficit calorique ? J'aimerais avoir un ventre plat et être bien physiquement, je suis à 19% de BF, jusqu'où je dois descendre, j'ai encore un bidou Photo Bodywhat)
3) Qu'est-ce que je peux mettre en place pour devenir plus explosif lors de mes séances ? hiit en fin d'entrainement? longues series ? temps de repos différents ? Petit-déjeuner différent? (oeuf, pain complet, fromage blanc et jambon pour l'instant)
4) Comment je peux améliorer mes performances sur le banc ? j'ai essayé les dégressives, mais ça me plombe le reste de ma séance...
Merci à tous d'avoir pris le temps de me lire et de pouvoir m'éclairer sur tout ça