Débutant: remplacer le DC par des pompes ???

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Bonjour à tous,

J'ai débuté la musculation il y a un peu plus de 2 mois. Je travaille en full body 3x/semaine. Les progressions sont là sur tous les exercices sauf au DC. Ma progression au DC est tout de même présente mais bien plus lente que celle que j'observe sur les autres exercices. Mon problème est que je ne sens absolument pas mes pec durant l'exercice et je sens l'avant des épaules et surtouts les triceps. Depuis que je suis bien attention de bloquer les omoplates pour éviter de faire intervenir les épaules vers l'avant, celles ci travaillent moins mais je sens que ce sont mes triceps qui prennent presque tout. J'ai essayé à la barre et aux haltères, et le résultat est le même.

Mon autre problème est que je n'ai vraiment pas de force au niveau des pecs (sûrement par ce j'arrive pas à les contracter et les sentir). 

Ma question est donc la suivante : Devrais je travailler avec différent types de pompes pendant les 8 prochaines semaines avant de revenir au DC, le temps d'acquérir cette force qui me manque ?


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[AxelGa]

J'avais le même problème que toi , Tu met combien au développé couché ?
Tu peut faire de la pré ou post fatigue , comme faire de l'échauffement des pecs à l'élastique , ou après le développé couché finir par des pompes à l'échec

[Kaii]

Mais naaan c rien ca

[Qyers]

Tu fais des séries de combien de rep au couché ?

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Je fais le développé aux haltères car c'est là que j'ai un semblant de sensation. À la barre, rien.

Je travaille en surcharge progressive. Je démarre à 3x8, puis j'essaie de faire 8-8-9, 8-9-9 pour arriver à 3x9 puis 3x10 jusqu'à 3x12. Une fois à 3x12, je redescends à 3x8 mais en augmentant la charge et je repars sur le même cycle.

J'ai démarré à 3x8 avec 25 lbs par bras. Présentement, je suis à 3x10 à 35 lbs par bras mais je n'arrive plus à monter depuis presque 3 semaines alors que j'augmentais les répétitions à chaque séance jusqu'à présent.

[Kaii]

Ca stagne depuis quoi 2-3 semaine c rien ca , j stagner 8 mois . Ca va venir tkt

[Trailer]

Ca stagne depuis quoi 2-3 semaine c rien ca , j stagner 8 mois . Ca va venir tkt

Je lis partout que les performances doivent continuellement augmenter la première année de muscu lorsqu'on débute. Vu que je progresse sur tous les autres exercices, je me questionne sur le fait que cet exo me soit adapté.

Je vais donc poursuivre avec le DC haltères en espérant que ça décolle enfin.

[Qyers]

En revanche si tu écris les séries dans l’ordre ça devrait plutôt être

888
988
998
999

Mais si tu vas de 8 à 12 c’est mega long

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En revanche si tu écris les séries dans l’ordre ça devrait plutôt être

888
988
998
999


Mais si tu vas de 8 à 12 c’est mega long

[/quote]

Je les écris dans l'ordre car je préfère tenter la répétition supplémentaire à la dernière série si je m'en sens capable plutôt que de la faire à la première série et me cramer et faire moins de répétitions que prévue sur la ou les dernières séries.
Est ce une erreur ?

Tu me conseillerais de faire comment ? Pas aller jusque 12 ?

[Qyers]

Oui il vaut mieux tenter au début de faire ta rep en plus.
Et idem à chaque serie, sans aller à l’échec.
Le but étant effectivement de pas chuter de plus de 2 rep en la premier et troisième série.

Oui au dc 8-12 je trouve ça trop long, 8-10 c’est mieux.
A 12 rep j’ai aussi les triceps qui crament avant les pecs.

Tu en fais combien de fois par semaine ?

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OK. J'ajouterai ma rep supplémentaire en début de série, puis à la première et seconde puis sur toutes.

Sachant que je suis à 3x10 au DC, tu me conseillerais de retourner à 3x8 avec une charge plus importante plutôt que d'essayer d'en passer 3x12 à la charge actuelle ?

Je m'entraine 3 fois par semaine (lundi-mercredi-samedi ou lundi-jeudi-samedi) en full body.

[Kaii]

Tu fais en 1er le DC ?

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Je fais les exercices suivants dans cet ordre:
- 1km de rameur en échauffement (5 min)
- Presse à cuisses
- Tirage poulie haute ou basse (1 semaine sur 2)
- Développé couché
- Développé militaire aux haltères
- Curl barre ou curl marteau incliné (1 semaine sur 2)
- Extension triceps poulie haute
- Crunch à la machine
- Gainage (planche 5x45' et 15' de récup)

[Qyers]

Pourquoi le tirage 1/2 ???
Faut le faire à chaque fois hein.

Et fais pas tjr la presse en premier.
Une fois dc, une fois presse, une fois tirage.

[Trailer]

Pourquoi le tirage 1/2 ???
Faut le faire à chaque fois hein.

Et fais pas tjr la presse en premier.
Une fois Développé couché, une fois presse, une fois tirage.

Une semaine je fais le tirage à la poulie haute, et la semaine suivante je le fais à la poulie basse et ainsi de suite. Mais j'ai du tirage à chaque séance. En full, je me vois mal faire les 2 tirages la même séance, ce serait trop éprouvant.

Ok, je vais alterner l'ordre de mes 3 premiers exos.

[Qyers]

J’avais raté le « ou »

Mais si tu peux faire les deux, suffit de virer le curl et les triceps.
Tu fais bien un dvlp vertical et horizontal.

[Trailer]

J’avais raté le « ou »

Mais si tu peux faire les deux, suffit de virer le curl et les triceps.
Tu fais bien un dvlp vertical et horizontal.

ok

Même si ces exos ne sont pas nécessaires en full body, j'avoue que j'aime beaucoup le curl et les extensions Ces exos me donnent des sensations très agréables et c'est à ce niveau que je progresse le plus à la salle et que je vois de l'évolution dans le miroir.

[Qyers]

Si tu veux être équilibré (esthétiquement et surtout d'un point de vu santé) il faudrait revoir ton programme pour avoir 2 ou 3 séances complémentaires.

La comme dit tu as trop de poussés comparé aux tirages, et en jambe c'est léger et surtout tu bosses pas les ischios.

Et franchement tu vois peut être des résultats dans le miroir sur les bras en fin de séance avec la congestion, mais à froid ca m'étonnerait

[Trailer]

Que me conseillerais tu de faire comme exos de tirages autre que la poulie haute et basse pour le dos?

Pour les bras, c'est à froid. De plus, j'ai mesuré à froid le matin et je vois un +2 cm en une dizaine de semaines. Par contre, je ne vois pas vraiment d'évolutions sur le reste des groupes musculaires. Je ne sais donc pas pourquoi je prends uniquement des bras

[Qyers]

Si tu prends que des bras c'est peut être parce que tu les entraines plus que le reste justement :p

Si tu fais 1 tirage + 1 curl, tu as fait 2 exos bras et un seul exo dos.

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C'est vrai que les bras interviennent dans les tirages, dans le DC et DM. Mais je ne fais pas plus d'exos spécifiquement dédiés aux bras que d'exos spécifiques pour le dos ou les épaules ou les pecs. C'est ça que je voulais dire. Mais oui, sur une séance, ils sont + sollicités, c'est vrai.

Tu parlais d'inclure plus de tirages. Quelles modifications me suggères tu ?

[garulfo]

Mais je ne fais pas plus d'exos spécifiquement dédiés aux bras que d'exos spécifiques pour le dos ou les épaules ou les pecs.

Ben justement il est là le pb .... tu compares les biceps au dos .... compare ce qui est comparable et tu verras que tu devrais bosser le dos beaucoup mais alors beaucoup plus que les biceps