Avis programme débutant

[alpinestar74]

Bonjour à tous, j'ai 21 ans, je mesure 1m95 et pèse 105kg. J'ai pris ce poids pendant ces 4 dernières années, n'ayant pas le temps à cause des mes études supérieures, je faisait pas de sport, RIEN DU TOUT, je bougeais pas, et je mangeais que dans des fast food... J'aimerai me débarrasser de cette graisse et gagner en muscles...

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Vous pensez quoi de ce programme ?



Programme alimentaire: 1340 calories par jour, 38% de glucides, 49% de protéines et 13% de lipides.



Vous avez vu sur les photos à quoi je ressemble, ces programmes me conviennent t'ils ? Merci d'avance pour votre aide.

[Qyers]

Si tu fais 3 séances par semaine fais du full body.

Avant de te lancer dans un régime à 1350kczl et flinguer ton métabolisme lis ça :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[stephenv]

Oui, fais un full-body!
Le programme ci-dessus est pour un avancé.

6. Entraîner ses muscles une seule fois par semaine
C'est trop peu fréquent pour que tu puisses progresser correctement.
Entraîner ses muscles une seule fois par semaine c'est valable quand on est déjà très fort et donc susceptible de s'épuiser... ça demande des années.
Le compromis pour des pratiquants de niveaux moyens consiste en gnrl à exercer chaque muscle 2 fois par semaine en faisant en sortes que les 2 séances soient différentes l'une de l'autre (dev couché le lundi et dips le jeudi, par exp).
Pour un débutant, c'est mieux de faire 3 full-body(s) par semaine, beaucoup plus profitable.
Dans les 2 cas, inutile de pousser jusqu'à la rupture ou l'echec...

source: programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

[alpinestar74]

Merci pour vos réponses.

Qu'est ce qui manque au ''full body'' sur ce programme ?

Merci d'avance.

[Qyers]

Qu’est ce qui manque a quel full body?

[deathworkz]

Le full-body consiste à travailler tout le corps la même séance et ceci 3x semaine, là tu as fais un programme qui travaille tout le corps mais réparti sur toute la semaine donc pas du fullbody

[stephenv]

Oui, le programme que tu proposes est un split. Tu divises le corps : lundi pectoraux, mardi cuisses etc...
Tu as 2 full-body ici : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm, avancé et débutant.