Besoin d'avis sur mon programme

[ReyZzo]

Salut je me présente mon pseudo est ReyZzo j'ai 15 ans 1m72 et je fait 77kg je cherche a me muscler mais surtout secher ~15kg , voila mon programme , es que je peut atteindre mon but ? :

30x jumping jack
16x pompe surélevés
12x pompe sur genou
10x pompe nrml
10x pompe écartés
12x pompe surélevés
12x pompe genoux au sol
10x pompe écartés
10x pompes hindu

2min de pause

20x jumping jack
16x crunch
20x twiste russe
16x escalade
20x toucher des talons.
16x levé de jambes
20sec planche
12x crunch
32x twist russe
12x escalade
14x lever de jambes
30sec planche
20x toucher talons

2 min pause

30x jumping jack
16x lever de bras
14x étirement des rhomboide
16x elevation bras latéral
14x pompes genoux
30x ciseaux de bras
12x étirement rhomboides
14x élévations latéral
12x pompes genoux
14x pompes triceps sur le ventre
12x contrac incliné des rhomboides
14x pompes triceps sur le ventre
12x contrac incliné des rhomboides

2 min pause

30x sauts de côté
12x squat
12x squat
12x levés jambes gauche
12x cercle latéraux jambes droite
12x '' ''' jambes gauche
12x '' ''' jambes droite
14x fente arrière
'' ''' '''
12x donckey kick gauche
12x '' droit
12x '' gauche
12x '' droit
12x extension des mollet contre le mure
12x squat sumo + extension mollet
'''

10 minutes de pause

20x lever de genoux
30 jumping jack
20x abdo debout
20x escalade
10 crunch
16x toucher talons
30s planche
20x abdo debout
20x escalade
10x crunch
16x toucher talons
30 s planche

4min de pause

20x lever de genoux
30 jumping jack
20x abdo debout
20x escalade
10 crunch
16x toucher talons
30s planche
20x abdo debout
20x escalade
10x crunch
16x toucher talons
30 s planche

Voila bien évidemment il a 5-10 min d'étirement avant et après

[FlyToTheWorkout]

Salut,
Ca me parait assez chargé pour une séance. C'est essentiellement du cardio et tu risques également de fatiguer ton système nerveux vers la fin. Tout dépend de ton physique actuellement mais l'idée est de ne pas mélanger prise de muscle et sèche. Commence par une bonne prise de muscle propre (sans trop de cardio mais des exos plus court et intense) il y aura forcément une petite prise de gras que tu élimineras quelques mois plus tard sur un programme orienté séche.

[yam57]

tout est a revoir. il faut travailler tous les muscles. il y a un programme débutant sur le site. si tu veux sécher, cela ne dépend pas du programme, mais de l'alimentation.