Avis sur mon prog (Fullbody 3X semaine)

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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IFSIXWASNINE
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Enregistré le : 24 nov. 2009, 23:13

Avis sur mon prog (Fullbody 3X semaine)

Message par IFSIXWASNINE »

Bonjour à tous,

J'aimerais avoir votre retour sur le programme suivant :

Jour 1 :

Développé couché 4X10
Rowing barre supi 4X10
Développé Haltère 3X12
Curl rotation 3X10
Dips banc (Triceps) 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20

Jour 2 :

Développé couché 4X10
Tractions pronation 4X10
E.L 3X12
Curl rotation 3X10
Dips banc (Triceps) 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20

Jour 3 :

Développé couché incliné 4X10
Rowing barre supi 4X10
Oiseaux 3X12
Curl concentration 3X10
Extensions tête 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20

Au niveau pratique je suis entre le débutant et l'intermédiaire. Un arrêt prolongé m'a fait perdre le peu que j'avais acquis et je repars donc pratiquement de zéro.

Merci pour votre retour !
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Qyers
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Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Avis sur mon prog (Fullbody 3X semaine)

Message par Qyers »

C’est pas mal mais tu devrais faire tourner le groupe que tu fais en premier : une fois jambe, une fois dos, une fois pec.
Sauf si ton but est de prendre principalement des pecs :)


Si tu trouves ça un peu long / lourd, tu peux virer les bras ou alterner une séance biceps / une séance triceps (et une séance leg curl)
Divicos
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Enregistré le : 16 avr. 2015, 09:42

Re: Avis sur mon prog (Fullbody 3X semaine)

Message par Divicos »

Oui alterne les exercices pour commencer tes séances !

Et rajoute autre chose pour les jambes. Du squat ne suffit pas.
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