Après avoir repris la muscul en full-body depuis plusieurs mois, je compte repartir sur du half-body.
Séance 1 : Jambes, dos, abdo
- Squatt ou presse à cuisse 3*12
Soulevé de terre 3*10
Fentes avant 3*12
Rowing buste penché 3*10
Tirage poitrine à la poulie haute 3*10
Relevé de buste au banc à lombaires 3*10
Gainage en alternance avec relevé de buste et de jambes
- Développé couché 3*10
Développé écarté (haltères) 3*10
Elévations latérales 3*10
Développé militaire 3*10
Face pull 3*8
Curl (haltères) 3*10
Triceps à la poulie haute 3*10
- Lundi : séance 1
Mardi : séance 2
Mercredi : repos
Jeusi : séance 1
Vendredi : séance 2
Samedi : repos
Dimanche : repos
Besoin de vos conseils pour savoir si ce programme tient la route...