Besoins de vos conseils pour mon programme

[Tezbrak71]

Bonjour, je suis actuellement avec un programme en split sur 3J :
Lundi : Pecs / Biceps / Abdos
Mercredi : Jambes / Epaules
Vendredi : Dos / Triceps / Abdos
Cependant , je trouve que c'est peu, on paye beaucoup la salle mais aller 3j par semaine je trouve pas ça top.
Et j'aimerais progresser beaucoup des bras!
Qu'en dites vous de ce programme :
JOUR 1 : PECS / BICEPS / ABDOS
JOUR 2 : JAMBES / EPAULES
JOUR 3 : REPOS
JOUR 4 : DOS TRICEPS / ABDOS
JOUR 5 : REPOS
JOUR 6 : BICEPS / TRICEPS / ABDOS
JOUR 7 : REPOS

Merci.

[yam57]

aucun n'est bon. soit tu entraine tout le corps avec un fullbody 3x par semaine, soit tu fais un half 4x par semaine.

[Tezbrak71]

Comment ça aucun n'est bon ? Le split fonctionne bien non

[yam57]

à condition d'avoir le niveau et la bonne fréquence. pour un split il faut un minimum de 5 par semaine, selon le split

[Tezbrak71]

Un split de 5j par semaine ? Ça amene pas le surentrainement?

[Murat38]

Bcps viennent 5fois par semaine à la salle et ne sont pas sujet à du surentraînement.Personelloment je part 5 jours à la salle (4 half body + 1jours cardio) je progresse bien.

[Tezbrak71]

J'aime pas le half et le full, jprefere repartir en 2 groupe par seance.
2 groupes par jour pdt 5 j c bcp?

[yam57]

fais 2 groupes par séance en t'entrainant 5 jours par semaine. le surentrainement n'est pas forcément dû à la fréquence, mais au volume moyen.

[Μετά Ἐγώ]

De mon point de vue ton programme actuel correct.
Pour la fréquence ça dépend aussi du nombre de series et d'exercices.

Par contre, vouloir aller à la salle pour rentabiliser son abonnement n'est pas une conduite rationnelle.

J'étais un ardent défenseur du half parce que je trouvais idiot de voir des gens passer d'un full à un split sur 5 jours.

J'ai mis de l'eau dans mon vin mais je ne pense pas qu'on puisse spliter au-delà de 4 jours, comme extrême limite.

[yam57]

J'ai mis de l'eau dans mon vin mais je ne pense pas qu'on puisse spliter au-delà de 4 jours, comme extrême limite.

qu' entends tu par 4 jours? la division ou la fréquence?
dans tous les cas, un cycle de 7 jours est beaucoup trop long pour un débutant.

[Tezbrak71]

Donc mon split sur 4 jour serait contre productif ou pas?

[yam57]

si ton cycle est trop long tu auras des résultats plus lents et plus de risque de stagnation. pour faire un split il faut s'entrainer au moins 5 fois par semaine. exemple:
-split 3 jours: fréquence 5/7 ou 2/3
-split 4 jours: fréquence 6/7 ou3/4

[Tezbrak71]

Jcomprends pas trop c'que tu m'dis ? Tu peux m'expliquer à l'aide d'un planning et des exemples?

[yam57]

par exemple: split 3 jours veut dire que ton corps est divisé en 3 séances. il faut donc t'entrainer 5 jours sur 7 ou 2 jours sur 3 pour avoir un cycle correct.

[Tezbrak71]

J'vais peut-etre paraitre idiot, mais je comprends toujourq pas lol.
Compliqué la muscu....
Tu dis que je dois diviser en 3 seanceq et m'entrainer 5j/7..
Mais si je fais comme tu dis, je risque dnavoir peu de tps de repos entre les groupeq nan?

[yam57]

dans ton programme tu en as 7 , c'est trop. là tu as 4 ou 5 jours

[Tezbrak71]

Aurais-tu le programme " ideal " ?

[yam57]

si je pars de ton 1er programme en le corrigeant:

séance 1 : Pecs / triceps / Abdos
séance 2 : Jambes / Epaules
séance 3 : Dos / biceps / Abdos

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3