Full Body vers Half Body

[JimZoR]

Bonjour à tous,

Encore une fois sur ce forum : )
Pour l'historique : début de la muscu en full body + alimention à gérer.
post3872474.html#p3872474

La suite
1m63-65kg-t153063.html

L'ensemble des conseils que vous m'avez donné ont porté leurs fruits. Je suis carrément mieux dessiné. (1m63 / 60kg) C'est pas les mêmes 60kg du départ... Je vous remercie.

Je viens maintenant vous revoir, pour d'autres conseils, je commence à trainer un peu en full body au niveau des charges.

Programme actuel full body 3J/semaines :
J1 :
Dev Haltères (épaules) 3*8 @ 1min de repos
SdT 3*8 @ 1min de repos
Traction Prona 3*8 @ 1min de repos
DC 3*8 @ 1min de repos
Biceps prise marteau 3*8 @ 1min de repos
Abdos 3*xxx @ 1min de repos
Gainage 4 minutes (face / côté)

J2 :
Dev Haltères (épaules) 4*8 @ 1,30min de repos
Squat 4*8 @ 1,30min de repos
Traction Prona 4*8 @ 1,30min de repos
DI 4*8 @ 1,30min de repos
Biceps prise marteau 4*8 @ 1,30min de repos
Abdos 3*xxx @ 1min de repos
Gainage 4 minutes (face / côté)

J3 :
Dev Haltères (épaules) 4*10 @ 2min de repos
SdT 4*10 @ 2min de repos
Traction Prona 4*10 @ 2min de repos
DC 4*10 @ 2min de repos
Biceps prise marteau 4*10 @ 2min de repos
Abdos 3*xxx @ 1min de repos
Gainage 4 minutes (face / côté)

J'augmente les charges à chaque J1
J'ai fais ce programme en Prise de masse comme en sèche, mes performances ont légèrement baissé en sèche, je pense que j'ai un peu de marge sur certains exos...

Actuellement les poids : DevHaltères 15kg / Squat/SdT 50kg (j'ai de la marge)/ Traction lesté à +6kg / DC à 56, DI à 54 / Curl halères marteau 10kg (j'en chie grave) / Curl haltères normal 10kg (j'en chie grave)

Questions :
[*]Je souhaite migrer vers un half body, est-ce que j'ai raison ?
[*]Mes séances vont-elles durer plus longtemps ? (Je m'entraine le matin, j'ai max 1H15 échauffement compris)
[*]Est-ce que je vais devoir acheter du matériels ?
Je m'entraine chez moi, j'ai une cage à squat, barre de traction, banc & barre pour faire du DC / DI

Selon vos réponses, je construis le programme ou pas

A bientôt

[Akiy]

Hey !

Bravo pour les changements

Je viens maintenant vous revoir, pour d'autres conseils, je commence à trainer un peu en full body au niveau des charges.

Changer pour un half body n'arrangera pas la chose... Ce qu'il faut, c'est introduire des cycles de progression, éventuellement augmenter tes apports, revoir la récup etc, augmenter les RIS... La stagnation dans les charges ne vient absolument pas du format d'entraînement.

Pour ton programme full body, supprime l'isolation des biceps (suuurtout si tu n'isoles pas en contre parti les triceps).

Je souhaite migrer vers un half body, est-ce que j'ai raison ?

Pas forcément donc Le seul truc qui peux t'emmener à changer de format c'est que tu changes ton nombre de séance/semaine.
Et là à mon avis, la stagnation ne vient absolument pas du format d'entraînement

[Qyers]

Tu dis que tu augmentes les charges à chaque J1, c'est toujours le cas ?
Si ça l'est, et bien tu progresses bien donc pourquoi vouloir changer ?
Si tu ne peux pas passer de 4x10@15 à 4x10@16 au dvlp haltères par exemple, augemente le nombre de rep avant de bouger le poids.
Ça fera
4x10@15
4x11@15
4x12@15
Puis passer à 16kg et tu vois d'où tu peux repartir genre :
4x8@16
4x9@16
...
Et tu as le droit de faire 10 10 9 8 hein

Regarde les carnets des membres, tu auras plein d'exemples (akyi, fullpower, moi ...)

[JimZoR]

Bonjour,

Merci à vous 2 pour les réponses !

Je regarde le carnet des autres membres

Du coup je dois supprimer mon dernier exo d'isolation ?
Je faisais ça car j'ai des petits bras, si ça sert à rien je peux annuler.

Dans la globalité le programme est pas trop long ? Les exos sont ok ? je voulais un peu mixer sur d'autres exos polyarticulaires avec le matériel que j'ai.