Avis sur mon programme

[Alexandre62muscu]

Bonjour , voici mais programme
Lundi : Pec
1-dc 8-10rep 4 série ()
2-di 8-10rep 4 série
3-ecarter à la poulie 8-10rep ()
4- dips 8-10 4 série

MARDI : dos
1-Traction prise large 8-10rep 4 série
2- tirage vertical 8-10 rep 4 série
3- rowing barre 8-10rep 4 série
4- tirage poitrine 8-10 rep 4 série ( d'ailleurs faut que je le change car j'ai pu de sensation ..)
5-soulevé de terre 8-10 rep 3serie

JEUDI : Bras superset
Curl barre ez / barre au front 8-10 rep 4 série
2-curl incliné / extension à la poulie avec le triangle 8-10 rep 4 série
3- curl pupitre / triceps à la poulie avec la corde 8-10 rep 4serie
4- curl haltère prise marteaux / dips 8-10 rep 3 série

Vendredi EPAULE / jambe
Développer haltère 8-10 rep 4serie
Développer militaire 8-10 rep 4serie
Élévation latéral et frontale en superset 8-10 rep 4serie
Oiseau 8-10rep 3 série
Squat 8-10 4serie
Leg extension 8-10 4serie
Presse à cuise 8-10 3 série

Le temps de recup es de 1minute voir 1"30

[Duduss]

Salut,

Ne connaissant pas ton niveau, si tu débute ce programme n'est pas adapté, tu ne travaille pas assez souvent (qu'une seul fois) le même muscle dans la même semaine, ce qui est important au début c'est la fréquence d'entrainement et non le volume!
Il faudrait travailler minimum 2 voir 3 fois le même muscle par semaine, d'ou la praticité d'un fullbody 3fois/semaine ou d'un halfbody 4fois/semaine!

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

[Divicos]

3x les triceps, 2x les biceps, 2x les épaules, 1x le dos, les pectoraux et les jambes. Mauvais programme.
Pars sur un full body ou un half body !