Avis : Programme musculation

[Pierrick29470]

Bonjour j'aurais aimé simplement avoir des avis concernant ce programme avec haltère et PDC

Jour 1 : PEC TRICEPS : Pompe lesté 15kg : 5×12 - Pompe surélevé : 5*12 - Développé haltère 4×10 - Ecarté haltère 4×10

Jour 2 : DOS BICEPS : Traction supination : 5×8 - Tirage bûcheron 5×12

Jour 3 JAMBES : Squat lesté 4×12 - Fentes 4×12 - Élévations mollet 4×12

Jour 4 : EPAULES BICEPS : Développé militaire haltère 4×12 - Élévation latérale 4×12 - Élévation frontale 4×12

Jour 5 : Cardio

Mes séance dure en moyenne 1h /1h15 avec 10 minutes d'abdos
J'essaye de ne pas dépasser les 12 rép sur 5 série en ajustant la charge afin de travailler pour une prise de "volume"

J'aurais aimé savoir si ce programme était bien construit ou si justement il était 0.

Merci d'avance pour vos conseils

[yam57]

il n'est pas 0, mais il sera lent à cause de la fréquence. fais un half

[akuryuII]

Salut,
Pour moi pas assez de séries/entraînements surtout le jour du dos.
Tu peux faire un Full-body ou un Half-body ce serait mieux pour progresser.

A+

[LaPaYe]

Tu peux effectivement faire un half-body comme ça a été expliqué.

Essaie d'équilibrer le nombre d'exo pour pecs/dos pour éviter les déséquilibres. Je peux te donner un exemple de training haut du corps.

- pompes inclinées
- pompes classique
- tractions
- tirage bucheron
- développé militaire
- curl haltères
- extensions nuque (triceps)

L'achat d'un banc (inclinable) peut être un plus non négligeable.

[Pierrick29470]

Merci à tous pour vos conseils.
Ça m'a permis de pouvoir régler mes séances, je n'ai pas de banc car je fais du PDC car je suis en deplacement pour le boulot et ne suis pas à la maison.
Une fois rentré je retournerais à la salle

[yam57]

je ne vois pas que du pdc dans ton programme.

[Pierrick29470]

Disons que je fais ce que je peut avec une haltère