Full Body du forum, avis sur quelques améliorations

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
Erwan85
Messages : 18
Enregistré le : 15 juil. 2011, 12:25

Full Body du forum, avis sur quelques améliorations

Message par Erwan85 »

Bonjour à tous et à toutes. Tout d'abord merci au préalable pour vos réponses.
Je vais d'abord poser le contexte, je suis militaire et actuellement à l'extérieur de la France. J'ai un regime de travail qui est en gros 1/2 de gardes, en gros je prend le lundi à 16h et je finis le mardi à 16h, je reprend le mercredi à 16h etc ... lorsque je sors de la garde je suis assez fatigué et donc je n'ai aucune envie d'aller à la salle de sport. Je décide donc de m'orienter vers un full body accomplir d'un de mes copains qui de plus est un débutant (donc idéal pour lui). J'ai fait je crois comme beaucoup, j'ai pris mot pour mots le programme débutant full body du site que je fais du coup 1/2 jours. Je laisse bien sûr des périodes de repos comme par exemple tous les weeks end. Je précise que en gros je fais du sport du lundi au vendredi en faisant un joues muscu, et le lendemain en sortant de la garde je cours (métier oblige)

Ma question est simple, voilà le programme du site que j'ai sélectionné :

Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Est ce que je peux ajouter ou remplacer du coup le banc lombaire par du Soulevé de terre ?
En gros j'avais imaginé quelque chose comme ceci :

Soulevé de terre: 4*12
Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux

Est-ce judicieux? Étant donné que c'est un exercice poly il ne peut apporter que de plus ou est ce que je me trompe ?

Ma deuxième question, est vis à vis d'un article que j'ai vu sur le site vis à vis du DC , celui la https://www.musculaction.com/progresser- ... couche.htm, est ce que je peux l'appliquer ou je reste à celui du prog?

Merci pour vos réponses
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full Body du forum, avis sur quelques améliorations

Message par yam57 »

1/ oui tu peux faire du soulevé, mais supprime l'entrainement des bras.
2/fais ton développé couché normalement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Erwan85
Messages : 18
Enregistré le : 15 juil. 2011, 12:25

Re: Full Body du forum, avis sur quelques améliorations

Message par Erwan85 »

Merci de ta réponse, le Soulevé de terre je le met tout de même en première position alors ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full Body du forum, avis sur quelques améliorations

Message par yam57 »

normalement, le plus éprouvant en début de séance. ensuite c'est a toi de voir tes priorités.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Erwan85
Messages : 18
Enregistré le : 15 juil. 2011, 12:25

Re: Full Body du forum, avis sur quelques améliorations

Message par Erwan85 »

D'accord, et Ben je te remercie pour tes réponses !
Répondre