Avis programme sur 5 jour

[BodyB]

Bonjour, je fait de la musculation depuis 5 mois, et je voudrais testé le programme qui va suivre, je voudrais donc savoir si ce programme est correct sachant que mon objectif est plutôt esthétique et de développer l'intégralité du corps.

Lundi : Développé couché - 4*8 (repos 1.5min)
Ecarté couché incline - 5*12 (repos 1min)
Pompe - 5*12 (repos 1min)
Développé haltère - 4*8 (repos 1.5min)
Elévation frontale - 5*12 (repos 1min)

Mardi : Biceps - Curl barre - 4*8 (repos 1.5min)
Curl haltère - 5*12 (repos 1min)
Triceps - Elevation verticale - 4*8 (repos 1.5min)
Kick Back - 5*12 (repos 1min)
Série Abdo

Mercredi : Jambe - Squat - 4*8 (repos 1.5min)
Fente - 4*8 (repos 1.5min)
Leg extension - 5*12 (repos 1min)
Ischios extension - 5*12 (repos 1min)
Mollet - 5*12 (repos 1min)

Jeudi : Dos - Soulevé de terre - 4*8 (repos 1.5min)
Rowing penché - 4*8 (repos 1.5min)
Pull over - 5*12 (repos 1min)
Epaule - Rowing - 4*8 (repos 1.5min)
Elavation latérale - 5*12 (repos 1min)

Vendredi : Biceps - Curl barre - 4*8 (repos 1.5min)
Curl haltère - 5*12 (repos 1min)
Triceps - Elevation verticale - 4*8 (repos 1.5min)
Kick Back - 5*12 (repos 1min)
Série Abdo

Voila sachant que lorsque je fait 5 série j'utilise des charges plus légères et lorsque je fait 4 séries, les charges sont plus lourdes.
Je prends 2.5 min de repos entre chaque exercices.
Merci de me dire votre avis sur ce programme

[Vato]

Salut,

J'aurais envie de dire que tout y est, tout ce qu'il ne faut pas faire, difficile de faire pire comme programme.

[Kaii]

de développer l'intégralité du corps.

alors que tu fais 2 fois les bras par semaine contre 1 fois les pec/dos jambes

logique en effet

voilà un programme (beaucoup) plus equilibré : https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

[BodyB]

D'accord Vato mais peux tu préciser ?

[Vato]

T'as 180 messages, tu parcours donc le forum depuis un moment, tu dois bien te rendre compte que rien de ce que tu écris n'est correct: cycle trop long, trop d'isolations, trop de bras, trop de séries, exos inutiles.

[petitlapin]

tu ne fais pas les épaules?

[BodyB]

Si je fais les épaules lundi et jeudi.
Si je comprends bien, je devrai entraîner chaque groupe deux fois par semaine ?
Mais je ne sais pas quels exercices choisir sachant que je ne possède qu'un banc avec une barre et deux haltères...
J'aimerai bien savoir combien de série faire pour chaque muscle, le temps de repos...
Merci

[petitlapin]

ah oui, j'ai lu un peu trop vite, désolé

[BodyB]

J'ai une question, est ce que je dois mieux faire 4 séances par semaine en faisant 2*Jambes+Dos et 2*Pectoraux+Bíceps+Tríceps+Epaule ou 2*Jambes, 2* Pectoraux+Epaule+Tríceps et 2*Dos+Bíceps ?
Sachant que ca fait 6 mois que je fais la deuxième méthode mais que je suis vraiment limité niveau exercices comme je le fait chez moi, par exemple c'est pas possible de mettre plus de 20kg par haltère. Donc dois je faire des entrainement plus court 45min et enlever des exercices d'isolation ?
Je cherche a développer mon volume, donc combien de répétitions par série dous-je faire ?