Avis Programme : Full body ? Méthode Waterbury ?

[lululeblairo]

Hey !

J'ai toujours fait un fullbody depuis que je fais de la musculation en salle. Désormais, j'ai envie d'être vraiment régulier et en faisant 4 séances par semaines et en changeant un peu de programme avec une certaine routine qui s'était installé.
J'ai envie de tester un autre type de programme pour faire simple. Cependant, je vais avoir besoin de conseils pour commencer.

Voilà le programme que je compte mettre en place :

Journée 1 : Pecs - Abdos

Développé Couché
Développé Couché Incliné Haltères
Dips
Pec-Deck ou Ecarté couché (à voir)
Gainage + Abdos ( à définir correctement)

Journée 2 : Jambes - Mollets

Squat
Leg Presse
Leg Extension
Leg Curl
Presse à mollet

Journée 3 : Dos - Epaules

Tirage Verticale
Tirage Horizontale
Shrug ou Banc à lombaire
Développé Militaire aux haltères
Elevation antérieure ou Rowing menton ( à tester)
Elévations latérales

Journée 4 : Biceps - Triceps

Curl Barre
Curl Pupitre
Curl haltères incliné
Extension au dessus de la tête ou Kick Back (à tester)
Barre au Front
Extension poulie haute


Au niveau des répétitions, je ne sais pas forcément et surtout je ne sais pas vraiment comment évoluer ? Augmentation du poids, des répétitions ?

En vous remerciant !

[Vato]

Salut,

Passer d'un cycle de 2 jours à un cycle de 7 jours avec comme seule raison de casser la routine, ça ne peut pas être payant à terme. De plus, c'est assez mal construit : séances déséquilibrées avec certaines séances qui vont être très peu constructives puisque basées uniquement ou essentiellement d'isolations. Si tu changes juste pour t'amuser et garder la motivation qui sera engendrée par le changement ok, si tu désires continuer à progresser ça ne fonctionnera sans doute pas à terme.

[lululeblairo]

Et que pense tu de mon programme de fullbody actuel ? :

J1 :

DC
Tirage horizontal
Développé Militaire haltères
Squats
Leg Curl
Curl Pupitre
Extension Triceps poulie haute

J2 :

Développé incliné haltères
Tirage poitrine prise large
Elévations latérales avec haltères ou cables
Presse à cuisse
Presse à mollet
Curl Barre
Barre au front

J3:

Dips
Rowing haltère
Oiseau buste penché
Soulevé de terre
Leg Extension
Curl incliné haltères
DC prise serré

C'est surtout pour évoluer au niveau des charges et répétitions que je ne sais pas forcément comment faire en fait !

[lululeblairo]

Si je remplace Oiseau buste penché par les élévations antérieures ou Rowing menton, est ce que c'est mieux ?
Même question en remplaçant le Dc prise serré par une extension au dessus de ma tête ou un kick back ?

[fatdomino]

il est pas mal ton programme full body
remplacer oiseaux par rowing menton ,eventuellement pourquoi pas ,mais en prise large
par contre remplacer ton DC prise serrer par kick back ,pas bon ,eviter un max.les exos d isolations en full body .

et ton format d entrainement c est quoi ?

[lululeblairo]

Ok ça marche !

Le format c'est du style 3 séances par semaine avec parfois une séance cardio-abdo dans la semaine si j'ai le temps.
Et pour les séries, je fais 1min30 de repos entre les séries pour le haut du corps et deux minutes pour le bas du corps.
Et j'utilise comme système de développement une méthode de ce type :
Par exemple pour le développé couché :
Je fais 3 répétitions de 8 la première semaine à 50kgs.
La semaine d'après je passe à 9 et ainsi de suite jusqu'à 12.
Une fois que j'ai validé à 12,je redescends à 8 mais en augmentant la charge de 10-15%.

Et pour les jambes je commence à 11 et finit à 15.

Du coup, est ce que c'est une bonne méthode pour s'améliorer ?

[lululeblairo]

Je suis tombé sur plusieurs articles de la méthode chad waterbury. Et honnêtement, ça me tente pas mal ! Des personnes ont déjà testé cette méthode ? Quels sont vos avis dessus ?