Forum musculation

B'jour,

Je suis dans un cas assez particulier et je ne sais donc pas vers quel programme m'orienter (même en ayant lu ceux du forum)

En bref :

En pleines études intensives -> max 45min à consacrer à la muscu par jour mais dispo TOUS les jours de la semaine.

J'ai pratiqué toute l'année dernière non stop que au PDC au départ (méthode lafay) puis une fois la moitié de l'année passée j'ai laissé de plus en plus tomber le PDC au profit d'haltères et j'ai eu l'habitude de faire du sport très fréquemment (6jours sur 7) toute l'année (muscu + boxe + courir) -> j'ai du coup une petite base et je ne sais pas si je rentre dans votre catégorie "débutant".

PB : ->je peux pas faire de full body car c'est bien trop long
-> on m'a dit que le split à 1 muscle par semaine c'était pour les confirmés

Du coup j'hésite entre du half body mais j'ai peur de quand même être juste niveau temps ou alors du split avec plusieurs groupes par séance type : lundi = pecs/biceps , mardi = dos/triceps/épaules , mercredi = jambes

Ou bien si je dois m'orienter vers quelque chose d'autre ?

Merci d'avance !

PB : ->je peux pas faire de full body car c'est bien trop long

il te faut combien de temps pour faire 3 exos?

Ghal :
Je saurais pas te dire,ça dépend de l'exo, des séries etc mais je sais qu'un full body à 2 exos d'environ 2-3 séries chacun me prenait entre 1h20 et 1h30

euh va falloir m'expliquer comment tu fais pour mettre 1h30 à faire 6 séries
tu prends 30 minutes de repos entre chaque exo ou quoi?

Thomas6-21 : Programme très intéressant mais ce n'est pas vraiment ce que je recherche pour le moment, étant débutant je préfère ne pas me lancer de suite dans des programmes compliqués mais plutot apprendre les bases sur des séances pas trop complexes

2 exos par groupe musculaire* hein, pcq qu'un full body avec seulement 2 exos c'est chaud aha

ok t'as pas compris le principe du fullbody en fait
fullbody = 1 exo par groupe musculaire
et tu peux très bien faire une séance avec 3 exos seulement.

Ah ok, j'pensais que le fullbody c'était simplement travailler tout le corps sur une séance, autant pour moi

En gros tu me conseille du coup une séance fullbody donc avec un exo par muscle, en exerçant chaque muscle à chaque séance ?

oui

Mais étant donné que l'on se concentre moins sur chaque muscle, il faut augmenter la fréquence des séances ou rester sur du 3x/semaine ? J'ai dû mal à croire que l'on puisse bosser suffisamment avec seulement quelques séries d'un exo par muscle..

tu vas bosser tes muscles un jour sur deux, tu peux pas faire mieux niveau fréquence
en tant que débutant tu n'as pas d'un gros volume pour progresser

Okay ça marche, j'te remercie pour les conseils gros !

Le full body Waterbury est le programme le plus simple et efficace à ma connaissance ...
Le lien est long mais une fois les bases comprises, c'est hyper simple.

1 exo Pecs - 1 exo dos - 1 exo jambes
Facultatif : une isolation + les abdos
Ça, 3 fois par semaine

Voilà, je viens de te résumer le programme en trois lignes.

Le full body Waterbury est le programme le plus simple et efficace à ma connaissance ...

starting strength