Nouveau Programme Prise de Masse séche

Questions concernant votre programme de musculation.

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EnfantDesProts
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Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par EnfantDesProts »

Voilà mon nouveau programme

Dans l'ordre :

Lundi : Abdos, Pecs, Epaules Triceps
Mardi : Abdos, Dos, Biceps
Mercredi : Abdos, Cardio, Jambes
Jeudi : Repos
Vendredi : Abdos, Pecs, Epaules, Triceps
Samedi : Abdos, Dos, Biceps
Dimanche : Repos

Chaque groupe musculaire : 3 exos, poids fixe au max, 5x12 repetitions, 45 secondes de repos, 2min de repos entre les excercices. 5min de repos au passage à un autre groupe musculaire.

Je crois que je suis arrivé à un bon compromis là non ?
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toma6-21
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par toma6-21 »

Quel est ton objectif ? PDM ??
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yam57
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par yam57 »

tu ne fais qu'une fois les jambes, tu fais trop d'exercices au total, les temps de repos sont trop courts entre les séries..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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EnfantDesProts
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par EnfantDesProts »

Ok pour les temps de repos, je passe à 1 minute ? ( ça m'arrange je souffre :mrgreen: )
Les jambes, c'est que je mets beaucoup de temps à récuperer, je garde des courbatures de ouf pendant bien 4j à chaques fois.

Objectif : Prise de Masse mais sans graisse, masse musculaire uniquement, j'ai l'alimentation qui va avec
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EnfantDesProts
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par EnfantDesProts »

Autre question, est-ce que je peux ajouter du cardio le jour des jambes ? Pour faire pleurer un peu les graisses ?

On m'a dit que ça ne se fait pas pendant une prise de masse :?:
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EnfantDesProts
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par EnfantDesProts »

"tu fais trop d'exercices au total"

Comment y remedier ? Je fais juste deux excercies pour les petites Groupes Musculaire comme biceps triceps et epaules ?
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Demonpuck
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par Demonpuck »

Salut :wink:

Monte jusqu'a 2 min sur les gros exo (voire 3 quand t'es bien dans le dur^^)
EnfantDesProts a écrit :est-ce que je peux ajouter du cardio le jour des jambes
Evite , si tu faire du cardio fait le en jour off
EnfantDesProts a écrit :Pour faire pleurer un peu les graisses ?
en prise de masse on fait pas pleurer la graisse :mrgreen: on fait grossir le muscle :twisted:
EnfantDesProts a écrit :Je fais juste deux excercies pour les petites Groupes Musculaire comme biceps triceps et epa
faut voir ton programme en entier mais normalement:
2 pour epaules
1 exo pour biceps/triceps
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EnfantDesProts
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par EnfantDesProts »

Ok. Ce sera pas de cardio alors, pas envie de surcharger mon entrainement, en ajoutant du sport meme mes jours off.

Par contre, biceps, triceps, 1 seul excercice, je trouve ça trop peu, je vais plutot partir sur 2.

Lundi : Pec 3 exos, Epaules, 2 exos, Triceps 2 Exos.
Mardi : Dos 3 exos, Biceps 2 exos.
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yam57
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Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Message par yam57 »

Les jambes, c'est que je mets beaucoup de temps à récuperer, je garde des courbatures de ouf pendant bien 4j à chaques fois.
justement parce que tu ne les fais pas assez souvent.
Par contre, biceps, triceps, 1 seul excercice, je trouve ça trop peu, je vais plutot partir sur 2.

Lundi : Pec 3 exos, Epaules, 2 exos, Triceps 2 Exos.
Mardi : Dos 3 exos, Biceps 2 exos.
plus tu feras d'exercices, moins tu progresseras. avec ta fréquence, tu peux te permettre de faire 2 groupes par séance. exemple:

Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3

4 exercices par séance. ou 12 à 15 séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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