Hafl Body de l'espace, viens voir ça !

[Mika_34]

Bonjour/bonsoir à tous mes amis baraqué et à ceux qui le sont un peu moins,

Je viens de concevoir de manière méthodique grâce à mon petit cerveau (et du site ) un programme half body sur quatre jours. Il faut savoir que je pratique la muscu depuis environ 8 petits mois et que j'ai envie de varier un peu.

Avant que vous vous inquiétez de ne pas voir d'exos pour les abdos sachez que j'utilise trois fois le cycle de TiboInshape de 8 minutes (celui ci : à savoir : Crunchs - Toe touches - Portefeuille - Flutter kicks - Planche / 20 sec d'exercices pour 10 secondes de récup, cycle à faire 3 fois.

Voici le programme :

Lundi et Jeudi : haut du corps

Pectoraux :
- Développé couché : 3*10 2min
- Développé incliné : 3*10 2min

Épaules :
- Elévations latérales : 3*10 1min30

Biceps :
- Curl barre : 3*10 1min30
- Curl concentré : 3*10 1min30

Triceps :
- Barre au front : 3*10 1min30
- Pompe prise serrée : 3*8 1 min

Mardi et Vendredi :

Dos :
- Rowing barre : 3*10 1min30
- Tirage poitrine : 3*10 1min30

Quadriceps et fessiers :
- Squat : 3*10 2 min
- Fentes : 3*15 1min

Mollets :
- Extensions des mollets debout : 3*15 1 min

Dites moi vos avis ! Lachez vous messieurs !

Merci ! Bisoux bisoux

[Ghal]

le dos c'est dans le bas du corps selon toi?

[Mika_34]

Merci de ta réponse pertinente au possible (même si j'aurais aimé un peu plus de conseils et d'avis venant de la part de quelqu'un qui est là depuis aussi longtemps).

J'ai mis le dos ici pour équilibrer les exos sinon je me retrouvais avec 8 exos pour le haut et 3/4 pour le bas.

A bientôt.

[Ghal]

ça serait équilibré si tu faisais pas autant d'exo biceps que d'exo dos par exemple?

[Spyrotech]

Trop d'isolations + tu travailles tes biceps avec le haut du corps ET le bas du corps via les exos dos !
Enlève un exo triceps, un exo biceps etfais passer l'autre dans la séance dos.

[pigui171]

Salut, pas sur qu'il soit de l'espace ce half body

Oublie les exos dissolutions comme déjà dit. Fait le haut et le bas de manière bien séparé ne fait pas le dos avec les jambes surtout.

Séance haut.

2 exos pecs (mais tu peux par exemple faire DI et DC et l'autre séance DC dips)
2 exos dos (tu peux les faires une séance en pronation l'autre en supination comme ça tu boss les biceps aussi)
2 exos épaules .

20 serie max dans la séance, tu fais 4 séries sur ton premier exos pecs et dos et le reste sur 3 série.
Avec beaucoup d'exercices de base et en les variants tes bras vont bien bosser tkt pas.

Séance bas.

Tu la trouve courte mais tu as oublié de bosser les ischios aussi.

2 exos quadriceps fessiers
2 exos ischio (un en concentrique l'autre en excentrique, j'aime bien)
1 exo mollet.

[Mika_34]

Merci de ces réponses à tous

Après pour les exos d'iso des bras, j'ai toujours peur de pas assez bosser les bras

Je vais suivre vos conseils et modifier mon prog.

Merci

[jawax]

half body de l'espace...