Les bases en musculation

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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nate river
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Re: Les bases en musculation

Message par nate river »

Je ne sais pas si j'ai raté quelque chose mais pour un débutant, ne vaut-il pas mieux se concentrer sur une prise de force importante que passer directement à un programme débutant ?
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Spyrotech
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Re: Les bases en musculation

Message par Spyrotech »

Je ne comprends pas bien ta question.
Le programme débutant te fera évoluer en force et en masse. Après, tu peux te concentrer sur la force, mais un 5x5 par exemple, je ne le conseillerais pas à quelqu'un qui débute tout juste.
nate river
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Re: Les bases en musculation

Message par nate river »

Je peux soulever jusqu'à 100 kg pour le squat donc pas forcément débutant parce que j'ai déjà fait le hb débutant auparavant, mais pas confirmé non plus !C'est pour ça que je me posais la question, faut-il se concentrer sur un programme de force pour l'augmenter justement encore plus, puis revenir de nouveau à un programme débutant HB comme tu le conseilles dans ton article et gagner encore plus de volume afin de passer à un niveau supérieur.
Ghal
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Re: Les bases en musculation

Message par Ghal »

100kg c'est encore débutant
mais oui un débutant devrait se concentrer sur la prise de force et l'apprentissage des schémas moteur selon moi, le volule viendra avec de toute façon
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patrick
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Re: Les bases en musculation

Message par patrick »

un 5x5 par exemple, je ne le conseillerais pas à quelqu'un qui débute tout juste
Marrant : c'est justement le cas de Stronglift, un programme pour débutant :mrgreen:
nate river
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Re: Les bases en musculation

Message par nate river »

Ahlala, je vais donc continuer à me taper du stronglift si je veux réellement progresser, tout sauf un plaisir ! Merci pour vos conseils.
Ghal
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Re: Les bases en musculation

Message par Ghal »

perso je préfère starting strength :mrgreen:
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LaPaYe
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Re: Les bases en musculation

Message par LaPaYe »

Après y'a débutant et débutant les gars. :lol:
100kg au squat c'est un débutant qui est aux portes de la confirmation quand même. :mrgreen:
Après sommes nous débutant par le temps de pratique ou les perfs que l'on a as ? Parce qu'avant que j'arrive à 100kg au squat il me faudra encore 3 ans. :lol:
Ghal
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Re: Les bases en musculation

Message par Ghal »

t'es débutant ou non selon ta progression
si tu arrives à progresser linéairement de séance en séance = tu es débutant
le pb c'est que les débutants n'y arrivent pas parce qu'ils s'entrainent mal
(pour moi un squat d'intermédiaire c'est 140kg :mrgreen: )
nate river
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Re: Les bases en musculation

Message par nate river »

Il me faudra donc deux ou trois mois Ghal !
nate river
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Re: Les bases en musculation

Message par nate river »

Bon comme vous êtes très gentils je vais en profiter pour poser d'autres questions ! :D En regardant des vidéos sur youtube, j'ai conclu que je ne faisais que du demi squat, donc pour bien progresser, il faudrait plutôt faire du squat complet, et biensur, je vais devoir diminuer la charge. Vous êtes d'accord les anciens ? icon12
Ghal
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Re: Les bases en musculation

Message par Ghal »

si tu peux oui
au moins casser la parallèle en tout cas
nate river
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Re: Les bases en musculation

Message par nate river »

faudra bien maîtriser le mouvement et remonter de nouveau ! Merci pour ton conseil Ghal !
doggy
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Re: Les bases en musculation

Message par doggy »

Bonjour à tous,

Au niveau des poids justement, si je comprends bien, la règle c'est d'augmenter progressivement dès qu'on parvient à terminer facilement nos séries.

En débutant, en moyenne, vous augmentiez vos poids à quelle fréquence ? En jours, en semaines ou en mois.

Depuis un mois par exemple, je n'ai pas vraiment l'impression d'avoir plus de force et de terminer mes séries facilement (au contraire, je fais mieux les mouvements et ça me semble plus dur).

Est-ce un signe que je dois donc au contraire redescendre en poids ?
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Spyrotech
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Re: Les bases en musculation

Message par Spyrotech »

Ouais tu peux redescendre pour mieux remonter.

En principe au début ça monte vite, moi j'évoluais d'abord dans mon rep range de 8 à 10 puis 12, ensuite je changeais de charge et repartais de 8.
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fatdomino
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Re: Les bases en musculation

Message par fatdomino »

tu peux faire comme ca

moi je prends 5 a 6 jours de repos complet tous les 8 ou 10 semaines
quand je reprends un programme apres cet arret ,je baisse toute mes charges
ex .si au DM je fais 5*5 a 50 kg au dernier entrainement quand je reprendsapres ma pause
si je refais 5*5 au dm ,je recommence a 45 kg ,et augmente a 48 la semaine d apres et ainsi de suite
si tu recommences directement au taquet tu n
evolueras pas ou tres peu .
d ou l importance d avoir un carnet d entrainement de cette facon tu sais tous tes max de tes derniers entrainement avec chaque format differents
3, 5 ,8 ,12 ,15 reps .
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
doggy
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Re: Les bases en musculation

Message par doggy »

Merci pour les conseils, je tenterai ça. Même si ça fait un peu mal à son amour propre de redescendre... ;)
doggy
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Re: Les bases en musculation

Message par doggy »

Je souhaiterais encore vous demander un petit avis pour un achat.

Lequel de ces deux achats vous semble prioritaire/le plus justifié en vue de la réalisation d'un max d'exercices (fullbody) :

Support dips/tractions: http://www.decathlon.fr/ds-compact-id_8 ... id|1765021

ou Banc: http://www.decathlon.fr/banc-abdominaux ... 17446.html

?

Ou autre support polyvalent (+lourd/massif/cher)
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fatdomino
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Re: Les bases en musculation

Message par fatdomino »

DS compact
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
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Lilipc
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Re: Les bases en musculation

Message par Lilipc »

Top comme introduction sur les programmes. icon10

Je pense commercer avec 2 jours par semaine pendant 1 mois pour que mon corps se réhabitue à faire de l'exercice puis passer à 3.

Prochaine étape : Bien manger
Kheops96
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Re: Les bases en musculation

Message par Kheops96 »

Petite question sur les full body’s.

En prenant 5 exercices par séance à raison de 4x par semaine.

Est-ce que 8 séries de 8 est trop chargé pour chaque exercice sachant qu’on a:

1x Jambes
1x Pec
1x Dos
1x Triceps
1x Biceps
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pierre176
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Re: Les bases en musculation

Message par pierre176 »

Oui
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
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patrick
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Re: Les bases en musculation

Message par patrick »

Tiens ! Encore un gadget !

Avis aux gourous en herbe : le 7x7 n'est pas encore pris...
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pierre176
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Re: Les bases en musculation

Message par pierre176 »

ni le 9*9 Patrick!!!!

d'ailleurs je soupçonne un racisme avéré des nombres impairs :mrgreen: :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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FitWarrior

Re: Les bases en musculation

Message par FitWarrior »

Merci pour les conseils et les bases de musculation, ça m'aide pas mal pour organiser mes séances selon mon objectif.
BagheeraMowgli
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Enregistré le : 21 juil. 2021, 00:54

Re: Les bases en musculation

Message par BagheeraMowgli »

Bonjour, j'ai pris le programme débutant du forum et je l'ai un peu modifié, j'aimerais des avis.

Développé couché : 4x12 - Pectoraux, épaules, triceps.
-Tractions : 4x12 - Dorsaux, biceps.
-Développé haltères : 4x12 - Epaules, triceps.
-Squat barre nuque : 4x12 - Cuisses et fessiers.
-Crunch au sol : 4x20 + Oblique 4x15 + Planche 3x1 minute
-Curl barre : 4x12
-Soulevé de terre
-DM : 4x12 - Epaules
-Barre front : 3x10 - Triceps
dirtyhous
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Re: Les bases en musculation

Message par dirtyhous »

BagheeraMowgli a écrit :
30 juil. 2021, 15:29
Bonjour, j'ai pris le programme débutant du forum et je l'ai un peu modifié, j'aimerais des avis.

Développé couché : 4x12 - Pectoraux, épaules, triceps.
-Tractions : 4x12 - Dorsaux, biceps.
-Développé haltères : 4x12 - Epaules, triceps.
-Squat barre nuque : 4x12 - Cuisses et fessiers.
-Crunch au sol : 4x20 + Oblique 4x15 + Planche 3x1 minute
-Curl barre : 4x12
-Soulevé de terre
-DM : 4x12 - Epaules
-Barre front : 3x10 - Triceps
Salut,

Je pense qu'on peut te dire ce qu'on veut, tu t'obstines à vouloir faire des séances avec 10 exo parce que tu ne crois pas qu'on progresse mieux avec seulement 4 ou 5 exo par séance avec des gros exo polyarticulaires.

Là tu écris sur ce sujet où l'auteur a bien pris la peine d'expliquer pourquoi il vaut mieux une séance avec moins d'exo mais tu veux encore en faire 10, avec des séries de 4x12, un développé haltères et un militaire dans la même séance FB, le squat, le soulevé de terre, tout dans la même séance FB et ça 3 fois par semaine ?

T'as pris certes le programme debutant du site mais tu l'as bien bien chargé donc ce n'est vraiment plus le programme débutant du site.

Fais ce que tu veux mais arrête de demander à chaque fois si tu t'obstines à mettre 10 exo et à ne pas écouter les conseils des plus expérimentés (je ne parle pas de moi, je suis débutant aussi). Pour toi, pour progresser il faut faire un maximum d'exo dans la même séance et faire des séances de plus de 2h du coup. C'est contre productif mais fais le et reviens nous dire dans quelques mois les résultats que tu as obtenus
Yohann003
Messages : 712
Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Les bases en musculation

Message par Yohann003 »

dirtyhous a écrit :
30 juil. 2021, 23:41
[quote=BagheeraMowgli post_id=4369810 time=<a href="tel:1627651762">1627651762</a> user_id=90583]
Bonjour, j'ai pris le programme débutant du forum et je l'ai un peu modifié, j'aimerais des avis.

Développé couché : 4x12 - Pectoraux, épaules, triceps.
-Tractions : 4x12 - Dorsaux, biceps.
-Développé haltères : 4x12 - Epaules, triceps.
-Squat barre nuque : 4x12 - Cuisses et fessiers.
-Crunch au sol : 4x20 + Oblique 4x15 + Planche 3x1 minute
-Curl barre : 4x12
-Soulevé de terre
-DM : 4x12 - Epaules
-Barre front : 3x10 - Triceps



Salut,

Je pense qu'on peut te dire ce qu'on veut, tu t'obstines à vouloir faire des séances avec 10 exo parce que tu ne crois pas qu'on progresse mieux avec seulement 4 ou 5 exo par séance avec des gros exo polyarticulaires.

Là tu écris sur ce sujet où l'auteur a bien pris la peine d'expliquer pourquoi il vaut mieux une séance avec moins d'exo mais tu veux encore en faire 10, avec des séries de 4x12, un développé haltères et un militaire dans la même séance FB, le squat, le soulevé de terre, tout dans la même séance FB et ça 3 fois par semaine ?

T'as pris certes le programme debutant du site mais tu l'as bien bien chargé donc ce n'est vraiment plus le programme débutant du site.

Fais ce que tu veux mais arrête de demander à chaque fois si tu t'obstines à mettre 10 exo et à ne pas écouter les conseils des plus expérimentés (je ne parle pas de moi, je suis débutant aussi). Pour toi, pour progresser il faut faire un maximum d'exo dans la même séance et faire des séances de plus de 2h du coup. C'est contre productif mais fais le et reviens nous dire dans quelques mois les résultats que tu as obtenus
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Strongermind
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Enregistré le : 07 mars 2022, 04:34

Re: Les bases en musculation

Message par Strongermind »

Corps complet maison : ************
Que le Dieu de la muscu soit avec vous
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