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que pensez vous de mon programme full body, merci

Posté : 07 avr. 2016, 22:46
par stalone
lundi mercredi vendredi

squat
souleve de terre
tractions
dips
developpe couche

Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Posté : 08 avr. 2016, 00:40
par toma6-21
Salut,

-Essaye de te constituer 3 séances différentes pour varier les exercices et les angles de travail
- Squat et soulevé de terre dans une même séance, c'est difficile. Je ferais une séance Squat - tractions et une autre presse - soulevé de terre.

- Personnellement, je ferais qu'un exo jambes, un exo Pecs et un exo dos. Ensuite, j'ajouterais selon les séance un exo épaules ou mollets. Et un circuit abdos _ lombaires pour terminer.

Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Posté : 08 avr. 2016, 19:44
par stalone
du coup si je fais :

echauffement course a pied
squat
tractions
dips
developpe couché
gainage
etirements

j'ai enlevé le souleve de terre
la séance durerait une heure maxi

Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Posté : 08 avr. 2016, 19:51
par toma6-21
Pas mal, je mettrais le Développé couché avant les tractions. Aussi, je ferais du développé haltères pour les épaules à la place des dips.

Tu veux absolument faire tout le temps la même séance ? Je ne peux que te conseiller encore une fois de t'en constituer 3 distinctes.

Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Posté : 08 avr. 2016, 20:22
par stalone
ok je vais essayer lundi le developpe haltere mais j'ai peur pour mes lombaires ...

je ferais trois seance disinctes quand j'aurais gagné un peu de muscle et d'experience

Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Posté : 08 avr. 2016, 20:33
par yam57
fais la course à pieds les jours sans musculation. fais dips ou développé couché, pas les 2. ajoutes les mollets et les abdos:

squat
tractions
dips ou developpe couché
dévellopé épaules
mollets
abdos
gainage
etirements

Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Posté : 08 avr. 2016, 20:41
par stalone
ok je vais suivre vos conseils merci :D