Forum musculation

lundi mercredi vendredi

squat
souleve de terre
tractions
dips
developpe couche

Salut,

-Essaye de te constituer 3 séances différentes pour varier les exercices et les angles de travail
- Squat et soulevé de terre dans une même séance, c'est difficile. Je ferais une séance Squat - tractions et une autre presse - soulevé de terre.

- Personnellement, je ferais qu'un exo jambes, un exo Pecs et un exo dos. Ensuite, j'ajouterais selon les séance un exo épaules ou mollets. Et un circuit abdos _ lombaires pour terminer.

du coup si je fais :

echauffement course a pied
squat
tractions
dips
developpe couché
gainage
etirements

j'ai enlevé le souleve de terre
la séance durerait une heure maxi

Pas mal, je mettrais le DC avant les tractions. Aussi, je ferais du développé haltères pour les épaules à la place des dips.

Tu veux absolument faire tout le temps la même séance ? Je ne peux que te conseiller encore une fois de t'en constituer 3 distinctes.

ok je vais essayer lundi le developpe haltere mais j'ai peur pour mes lombaires ...

je ferais trois seance disinctes quand j'aurais gagné un peu de muscle et d'experience

fais la course à pieds les jours sans musculation. fais dips ou développé couché, pas les 2. ajoutes les mollets et les abdos:

squat
tractions
dips ou developpe couché
dévellopé épaules
mollets
abdos
gainage
etirements

ok je vais suivre vos conseils merci