que pensez vous de mon programme full body, merci

Questions concernant votre programme de musculation.

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stalone
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que pensez vous de mon programme full body, merci

Message par stalone »

lundi mercredi vendredi

squat
souleve de terre
tractions
dips
developpe couche
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toma6-21
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Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Message par toma6-21 »

Salut,

-Essaye de te constituer 3 séances différentes pour varier les exercices et les angles de travail
- Squat et soulevé de terre dans une même séance, c'est difficile. Je ferais une séance Squat - tractions et une autre presse - soulevé de terre.

- Personnellement, je ferais qu'un exo jambes, un exo Pecs et un exo dos. Ensuite, j'ajouterais selon les séance un exo épaules ou mollets. Et un circuit abdos _ lombaires pour terminer.
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stalone
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Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Message par stalone »

du coup si je fais :

echauffement course a pied
squat
tractions
dips
developpe couché
gainage
etirements

j'ai enlevé le souleve de terre
la séance durerait une heure maxi
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toma6-21
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Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Message par toma6-21 »

Pas mal, je mettrais le Développé couché avant les tractions. Aussi, je ferais du développé haltères pour les épaules à la place des dips.

Tu veux absolument faire tout le temps la même séance ? Je ne peux que te conseiller encore une fois de t'en constituer 3 distinctes.
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stalone
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Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Message par stalone »

ok je vais essayer lundi le developpe haltere mais j'ai peur pour mes lombaires ...

je ferais trois seance disinctes quand j'aurais gagné un peu de muscle et d'experience
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yam57
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Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Message par yam57 »

fais la course à pieds les jours sans musculation. fais dips ou développé couché, pas les 2. ajoutes les mollets et les abdos:

squat
tractions
dips ou developpe couché
dévellopé épaules
mollets
abdos
gainage
etirements
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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stalone
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Re: que pensez vous de mon programme full body, merci

Message par stalone »

ok je vais suivre vos conseils merci :D
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