Besoins de conseils programme

[Totolo]

Bonjour, j'ai 17 ans et fais de la musculation ( chez moi ) depuis bientôt 2 ans, j'utilise uniquement des haltères, du leste et poignée pour les pompes. J'aimerais avoir quelques avis sur mon programme ci-dessous que j'effectue lundi-mercredi- vendredi et savoir comment je pourrais l'améliorer sachant que je cherche a prendre du volume :



Programme :

- Pompes sur élevées écartés ( leste 14kg) 6x 15
- Dips ( leste 8 kg ) 6x 15
- Développé haltères biceps 6x 15
- Rowing Haltère 5x 15
- Développé Haltères épaules 5x13
- Dips pour triceps 5x 13 + pompes mais serrées
- Crunch Abdominaux 6x 40 Combiné avec relevé de jambes
- Gainage obliques 2x 45 sec + 2x 45 sec

N'est ce pas trop long ?
Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

il manque les jambes. Il te faut 1 seul exo/groupe/séance, avec tous les groupes dans la séance.
Avec peu de matos, ce lien pourra t'aider: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm




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