Que pensez vous de mon programme ?

[koketa]

Salut tout le monde, que pensez vous de mon programme ? J'ai accès à la salle le mercredi uniquement, et le reste du temps haltères + banc à la maison, y'a t-il suffisamment d'exercices ? Pas assez de jours de repos ? Merci

[LUNDI Abdos/Jambes]
Jambes : - 4x fentes alternées
- 4x front squat
Abdos: Gainage + circuit 8min

[MARDI Biceps/Épaules]
Biceps: - 4x curl rotatif alterné
- 4x Curl assis supination
Épaules: - 4x Développé Arnold
- 4x Oiseau

[MERCREDI Pecs/Triceps/Dos]
(Scéance salle)
Pecs/Tri: - 4x Développé couché
- 4x Développé incliné
- 4x Dips
Isolation triceps: - 4x extension poulie haute
Dos: - 4x tirage vertical devant
- 4x tirage horizontal
- 4x tractions prise très large

[JEUDI Abdos/Jambes]
Jambes: - 4x fentes alternées
- 4x front squat
Abdos: Gainage + circuit 8min

[VENDREDI Biceps/Épaules]
Biceps: - 4x curl rotatif alterné
- 4x Curl assis supination
Épaules: - 4x Développé Arnold
- 4x Oiseau

[SAMEDI Repos]

[DIMANCHE Pecs/Triceps/Dos]
Pecs/Triceps: 4x Développé couché
Pecs isolation: 4x écarté couché
Dos: Rowing haltère

[DIMANCHE Pecs/Triceps/Dos]
Pecs/Triceps: 4x Développé couché
Pecs isolation: 4x écarté couché
Dos: Rowing haltère

[zuludemente]

Salut,

fais plutôt:
dos/biceps (séance 1)
pecs/triceps (séance 2)
jambes/épaules (séance 3)

et tu fais enchaines tes séances en plaçant tes repos quand tu le veux.

[koketa]

Ok merci de ta réponse, mais le mercredi uniquement j'ai accès à la salle et j'aimerai donc bosser plus de muscles puisque c'est plus pratique de s'entrainer à la salle que chez soi. Est ce que un jour de repos par semaine suffis ? Mon programme est-il bien ou la technique que tu m'as proposé est mieux ?

[yam57]

avec un tel programme tu vas vite arriver à la stagnation: pas de repos et séances chargées. si tu tiens vraiment, à t'entrainer aussi souvent, ce sera plus difficile pour prendre de la masse, notamment au niveau de la prise de poids et il faudra manger beaucoup plus. et tu sera vite freiné dans ta progression par la fatigue générale.

[koketa]

C'est ce que je craignais, quelqu'un pourrait me donner un exemple de programme svp ? Le mercredi j'aimerais aumoins faire Pecs/Triceps + Dos

[yam57]

zulu t'a dit quoi faire.

dos/biceps (séance 1)
pecs/triceps (séance 2)
jambes/épaules (séance 3)

tu place 1 jour de repos tous les 3 à 4 jours et te limite à 5 exercices par séance.

[koketa]

Ok, niquel merci

[koketa]

Je viens de me faire un programme, est ce qu'il est viable ?
Lundi: Dos Jambes Epaules
Mardi: Biceps Epaules Abdos
Mercredi: Pecs Triceps Dos
Jeudi: Repos
Vendredi: Biceps Epaules Jambes
Samedi: Repos
Dimanche: Pecs Triceps Abdos