Bonjour , a tous !
je voudrai avoir votre avis sur mon programme ( car je ne suis pas expérimenter )
Je pratique la natation 3 jours pas semaine MARDI/JEUDI/SAMEDI pendant environs 1h30 .
Donc mon programme est sur 3 jours .
Je ne suis pas sur des exos et de leur ordre .
je n'ai aucune idée du Temp de repos entre les exos ou series .
LUNDI : PEC / BICEPS
-Pompes
-Pompes surélevée
-Dips chaise romaine
-Curl marteau
MERCREDI : DOS / TRICEPS
-Traction prise large
-Développé nuque
-Dips chaise romaine
-Extension verticale avec haltères
VENDREDI : ÉPAULES / JAMBES
-Élévation latérale
-Élévation frontale
-Squat
-Soulevé de terre
Puis a chaque fin de séances
LES ABDOS :
-Crunch
-Crunch Oblique
-Relevé de jambes coucher avec barre bras tendu
-Gainage Tout les coté 1min.
Merci d'avance vous ete d'une grande aide !!
Avis Programme
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- zuludemente
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Re: Avis Programme
Salut,
si tu t'entraines 3 fois/semaine, le mieux sera un training en full body. Il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme. Poste le nous ensuite pour avis et correction si besoin.
si tu t'entraines 3 fois/semaine, le mieux sera un training en full body. Il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme. Poste le nous ensuite pour avis et correction si besoin.