J'ai 39 ans et mon poids est de 76 kg, je fais de la musculation depuis début Octobre 2015 et du fitness dans l'eau et des longueurs de piscine sur une distance de 50 mètres.
Le gérant de la salle m'a donné un programme suivant mais je n'ai pas le nombre de series pour chaque exercice pouvez-vous me l'indiquer ?
Dites moi aussi ce que c'est comme programme ? Half body ? Split ? J'y connais pas grand chose et aussi son niveau si c pour débutant ou confirmé ?
Voici mon programme :
Lundi
Tractions
Tirage poulie haute nuque
Tirage poulie haute poitrine
Machine tirage assis bras par bras
Tirage poulie basse prise serrée poulie vis à vis
Mercredi
Machine assis pecs droite
Machine assis pevs convergente
Peck deck
Poulie vis à vis
Abdos banc
Abdos chaise romaine
Abdos corde poulie vis à vis
Vendredi : bras épaules
Curl poulie basse à la barre
Curl haltères
Curl poulie vis à vis
Extension poulie haute à la barre
Dips
Tirage corde poulie haute
Développé banc assis
Peck back
Élévations latérales
Élévations frontales
Dimanche : jambes, abdos
Presse horizontale
Presse 45
Hack squat
Leg extension chaise bleue
Mollets debout
Mollets chameau
Abdos banc
Abdos chaise romaine
Abdos corde poulie vis à vis
Merci messieurs dames
