Un programme surchargé ?

[reno59]

Bonjour,

j'ai 24 ans. Je suis un homme. je pratique la musculation depuis trois ans. J'ai arrêté pendant 5 mois et depuis 2 mois je reprends. J'ai la chance de pouvoir m’entraîner le midi et le soir.

En suivant les guides, conseils, exemples et ma propre expérience, je me suis construit un programme de musculation basé sur le Full Body. Sans rentrer dans le détail, voici le format :

Mardi :
3 exercices Pecs
3 exercices Dos
2 exercices Triceps
2 exercices Biceps
2 exercices Epaules
Abdos

jeudi et samedi
2 Pecs
2 Dos
2 Triceps
2 Biceps
1 Epaule
Abdos

Soit 3 séances par semaine.

Et les jambes + fessiers ? je le fais le mercredi midi.

Et le vendredi : Entre 45 et 60 minutes de piscine.
Et le dimanche : Cardio + footing (+/- 40 minutes)

J'aimerais ajouter une autre séance de footing un midi (60 minutes) et de piscine ; les jours sans séances de musculation.

Mais la je me pose la question du surentraînement ?
1) Est-ce que je fais trop d’exercice par séance selon vous ? (Surtout sans les jambes/fessiers...)
2) Est-ce que la piscine (et le footing mais je ne pense pas) annule le repos ?

PS : je suis très au courant du principe du repos musculaire (et de l'action des hormones) c'est pourquoi je doute de mon programme.

Merci d'avance.

[eddy80]

Salut en full body c'est 1 exercice par muscle à confirmer ...

[anto59]

salut, oui c'est ça
1 exo polyarticulaire par groupe, tu peux changer les exos d'une séance à l'autre de manière à travailler tout les angles

[reno59]

Oui 1 par groupe musculaire.. pour débuter.

Il est bien précisé que l'on peut augmenter le nombre d'exercices. (5 exos par séance, je faisais ça la première année, aujourd'hui j'ai plus d'endurance.)

Merci pour vos réponses, mais elles ne répondent pas à mes questions malheureusement.

[zuludemente]

Salut,


impossible de tenir 3 séances/semaine avec autant d'exos/groupe/séance avec une intensité de travail correcte. Comme tu le dis, tu améliores ton endurance, mais au détriment d'une intensité suffisante.

En full body (débutant ou non), il faut s'en tenir à 1 exo/groupe/séance pour pouvoir tenir la séance et permettre une récupération entre 2 séances.

Si tu veux augmenter ton nombre d'exos, il faut alors passer au split (en allongeant ton cycle et donc ta fréquence d'entrainement/groupe).