Programme full body pour avis

[Arty75013]

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum et souhaite avoir vos avis sur mon programme de musculation. J'ai une morphologie ectomorphe du coup mon programme se dirige vers la prise de masse, avec des charges lourdes (par rapport à mon max ^^). Je vais 3 fois par semaine à la salle et effectue à chaque fois le même programme

- Cardio (rameur ou velo éliptique) : 5 à 10 minutes,
- Traction supination : 3*8
- Développé couché (charge guidée): 3*8
- Développé incliné (charge guidée) : 3*8
- Écartés à la poulie vis à vis haute : 3*8
- Presse : 3*8
- Elevation latérales (machine à charge guidée) : 3*8
- Curl poulie basse en supination : 3*8
- Extension horizontale à la poulie : 3*8
- Tirage vertical derrière la nuque : 3*8
- Tirage horizontal : 3*8
- Crunch : 3*12
- Gainage frontal : 3*30"
- Gaine latéral : 2*3*30"

Dans l'attente de vos conseils, retours, alertes, et tous commentaires gentils ou pas

[zuludemente]

Salut,

tu t'entraines en full body. Il te faut donc uniquement 1 exo/groupe musculaire/séance.
Place les gros groupes musculaires en premier dans ton training, suivis des petits groupes.
Pour les épaules, fais plutôt un exo poly articulaire qu'un exo d'isolation.

[garulfo]

C'est pas possible de faire un tel programme ou alors tu brasses du vent .... tu as mis dans ta séance tous les exos que tu connaissais ?

Tu fais (je ne compte même pas le gainage et les abdos) 30 séries .... c'est quasiment 2 fois trop dans une séance ... un débutant devrait viser 16-20 séries et un confirmé 12-15 (je parle de séries de travail hors celles servant à l'échauffement) pour une durée max de 1h à 1h15

prends ta liste et découpe là tu vas voir que tu peux faire au moins 2 séances différentes rien qu'avec tous les exos que tu fais