Je suis un pratiquant à la maison avec haltères comme seul matériel, et je peux enfin m'inscrire en salle de sport la semaine prochaine. Je me considère donc comme un débutant, bien que je ne le sois pas totalement vu que je pratique depuis pas mal de temps chez moi. J'ai eu l'idée d'effectuer ce full body uniquement le premier mois, lundi/mercredi/vendredi, afin que mon corps s'habitue à l'exercice "complet", car chez moi l'effort est sûrement moins intense. A l'issue de ce premier mois, je ferai un fullbody 3 fois par semaine, MAIS avec des exos différents pour les 3 jours (comme DC lundi, DI mardi, Dips vendredi pour les pecs, par exemple).
Voici le programme que je pense effectuer pour le 1er mois à la salle :
Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions supination/pronation : 2*12 supination/2*12 pronation - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Presse à cuisse : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Dips (prise sérrée) : 4*Echec - Triceps
Curl prise marteau / curl haltère (les deux exos que j'altère une séance sur 2) : 4*12 - Biceps
Jours de repos (mardi/jeudi/samedi - à la maison)
Crunch au sol : 4*15 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Crunch obliques : 2*15 - Abdominaux, obliques
Levé de jambes : 3*10 - Abdominaux
Qu'en pensez-vous ? Devrais-je commencer directement avec un fullbody avec différents éxos pour les 3 jours de la semaine ou mon idée est pertinente ? Les tractions supi/prona sont efficaces ou vaut-il mieux se concentrer sur une seule forme ?
Merci
