Aide pour programme débutant

[alex994]

Bonjour, je suis un débutant et je n'ai pas encore la possibilité d'aller à la salle. J'aimerais avoir votre avis sur mon programme full body que je garderai pendant 6 mois, pour l'instant je n'ai que des haltères, une barre EZ et une barre de traction.

Voici le programme :

Séance 1

Pompe : 4 séries de 12 rép
Rowing poids de corps : 3 séries de 12 rep
Développé haltère : 3 séries de 12 rép
Curl barre : 3 séries de 11 rep
Haltère front : 3 séries de 12 rép
Squat une jambe : 3 séries de 15 rép
Abdos : 3 séries de 20 rep

Séance 2
Pompe pieds surelvé : 4 séries de 12 rép
Tractions : 3 séries de 12 rep
Rowing menton : 3 séries de 12 rép
Curl marteau : 3 séries de 11 rép
Dips entre deux banc 3 séries de 11 rép
Fente : 3 séries de 15 rép
Crunch obliques : 3 séries de 20 rép
Good morning :2 séries de 12 rép

Merci

[zuludemente]

Salut,

pour tes exos avec fonte, il faudra ajouter des reps et/ou du poids pour avoir un système de progression.
Pour le poids de corps, il faudra jouer sur les répétitions, l'amplitude des mouvements, les temps de récup etc pour également pouvoir progresser.

[anto59]

salut
ou les exos en pdc, tu peux lester une fois que c'est trop simple
je vais partir sur le même type de routine d'ici 1mois, en prenant une chaise romaine ainsi qu'une barre haltère et poids , ce qui me gène un peu c'est pour les jambes

[alex994]

Pour les exos avec fonte je sais qu'il faut prendre des poids pour qu'on puisse arriver entre 8 et 12 rep et une foit qu'on est arrivée au 12 il faut légèrement augmenter.
Sinon pour les pdc je peux tout lester même pour jambes