programme ???
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programme ???
Bonjour à tous !
Je me présente je m'appel Eddy 34 ans 1m77 pour 80kg
Je ne travail pas en salle mais chez moi .
Je voulais savoir ce que vous penser de mon programme
Lundi :
Pec
Mardi :
Biceps/triceps
Jeudi :
Pec
Vendredi :
Dos/épaules
En général je fais 3 a 4 series de 8 à 10 rep avec 3 exercices par muscle
Vous en pensez quoi c'est correct ?
Je me présente je m'appel Eddy 34 ans 1m77 pour 80kg
Je ne travail pas en salle mais chez moi .
Je voulais savoir ce que vous penser de mon programme
Lundi :
Pec
Mardi :
Biceps/triceps
Jeudi :
Pec
Vendredi :
Dos/épaules
En général je fais 3 a 4 series de 8 à 10 rep avec 3 exercices par muscle
Vous en pensez quoi c'est correct ?
Modifié en dernier par eddy80 le 28 déc. 2015, 14:24, modifié 1 fois.
Re: programme ???
salut
cycle trop long sauf pour les pecs, pas de jambes , programme à revoir, met nous la liste d'exercice par séance
cycle trop long sauf pour les pecs, pas de jambes , programme à revoir, met nous la liste d'exercice par séance
Re: programme ???
Pec :
Developper coucher 4*8
Développer incliner 4*10
Butterfly 4*10
Biceps :
Curl barre ez 3*10
Curl forcé 3*10
Curl marteau 3*10
Triceps :
Kickback 3*10
Développer coucher prise serré 3*10
Dips 3*12
Épaules :
Élévation frontale 3*10
Élévation latérale 3*10
Élévation type oiseau 3*10
Dos :
Tirage nuque 4*12
Tirage prise large 4*12
Tirage prise serré 4*12
Developper coucher 4*8
Développer incliner 4*10
Butterfly 4*10
Biceps :
Curl barre ez 3*10
Curl forcé 3*10
Curl marteau 3*10
Triceps :
Kickback 3*10
Développer coucher prise serré 3*10
Dips 3*12
Épaules :
Élévation frontale 3*10
Élévation latérale 3*10
Élévation type oiseau 3*10
Dos :
Tirage nuque 4*12
Tirage prise large 4*12
Tirage prise serré 4*12
Re: programme ???
Les jambes et abdos je les travail entre deux ou le week end ce n'est pas ma priorité
- zuludemente
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Re: programme ???
Salut,
tu devrais partir sur une base de half body si tu t'entraines 4 jours/semaine.
tu devrais partir sur une base de half body si tu t'entraines 4 jours/semaine.
Re: programme ???
Bonjour voila suite a de nombreuse recherche et de conseil j'ai laissé tomber mon programme de split et je me suis lancer dans un full body 3 fois par semaine lundi / mercredi / vendredi ou samedi
le voila :
lundi :
développer coucher 3*10
développer incliner 3*10
rowing menton 3*10
dips entre 2 bancs 3*15
curl barre EZ 2*10
tirage poitrine a la poulie 3*10
soulevé de terre 3*15
gainage 3*1min
Mercredi :
développer coucher 3*10
butterfly 3*10
élévation latérale 3*10
extension triceps a la poulie 3*10
curl marteau 2*10
tirage nuque a la poulie 3*10
soulevé de terre 3*15
gainage 3*1min
vendredi :
développer coucher 3*10
développer incliner 3*10
rowing menton 3*10
dips entre 2 bancs 3*15
curl barre EZ 2*10
tirage poitrine a la poulie 3*10
soulevé de terre 3*15
gainage 3*1min
le voila :
lundi :
développer coucher 3*10
développer incliner 3*10
rowing menton 3*10
dips entre 2 bancs 3*15
curl barre EZ 2*10
tirage poitrine a la poulie 3*10
soulevé de terre 3*15
gainage 3*1min
Mercredi :
développer coucher 3*10
butterfly 3*10
élévation latérale 3*10
extension triceps a la poulie 3*10
curl marteau 2*10
tirage nuque a la poulie 3*10
soulevé de terre 3*15
gainage 3*1min
vendredi :
développer coucher 3*10
développer incliner 3*10
rowing menton 3*10
dips entre 2 bancs 3*15
curl barre EZ 2*10
tirage poitrine a la poulie 3*10
soulevé de terre 3*15
gainage 3*1min
- zuludemente
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Re: programme ???
Mets 1 seul exo pec/séance..
A la place d'un rowing menton, tu peux mettre un développé barre ou haltère
Fais les gros groupes musculaires avant l'isolation (dos avant les bras).
Mets le soulevé de terre en début de séance.
Pourquoi ne mettre que du soulevé de terre ( alternance avec un autre exo comme le squat 1 séance sur 2 par ex).
A la place d'un rowing menton, tu peux mettre un développé barre ou haltère
Fais les gros groupes musculaires avant l'isolation (dos avant les bras).
Mets le soulevé de terre en début de séance.
Pourquoi ne mettre que du soulevé de terre ( alternance avec un autre exo comme le squat 1 séance sur 2 par ex).
Re: programme ???
ok merci pour t'es conseils ... pour le squat c'est un exercice que j'aime bien mais en salle chez moi pas évident
Re: programme ???
Je peux remplacer le squat par quelle exercice ?
- zuludemente
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Re: programme ???
fentes, squat 1 jambe, goblet squat, ...
Re: programme ???
ok merci je vais regarder en quoi sa consiste