Programme full ou split 3j?

[El Loco]

Bonjour,

Je m'entraîne plus ou moins régulièrement depuis plusieurs années. J'ai toujours fait des splits comme programme seulement voilà, j'ai eu envie de changer car l'impression de stagner sérieusement depuis longtemps.

Pour info, j'ai 27 ans, je fais 1m73 pour 82kg et je peux m'entraîner "que" 3x par semaine.

Donc cela donne:

Lundi: Fullbody

Mardi: Repos

Mercredi: Fullbody

Jeudi: Boxe thaï

Vendredi: Fullbody

Samedi, dimanche: repos

J'ai commencé il y a 3 semaines ce programme fullbody:

Lundi:
- Développé couché 3x8
- Rowing 3x10
- Squat 4x10
- Presse épaule 3x8
- Curl barre 3x10
- Trieps poulie 3x10

Mercredi:
- Presse à jambes 4x10
- Tirage devant 4x10
- Développé incliné haltère/barre guidée 3x10
- Rowing poulie basse 3x10
- Curl haltère 3x10
- Triceps tirage poulie haute 3x10

Vendredi:
- Squat 4x10
- Traction prise large 3x max
- Machine convergente pec 4x10
- Développé devant 3x10
- Curl barre 3x10
- Triceps poulie 3x10

Est-ce que ce programme vous semble correct? Que puis-je améliorer? Est-ce que j'ai meilleur temps de repartir sur un split ou est-ce que je peux progresser et prendre du muscle avec ce programme?

Merci d'avance pour vos avis et commentaires

[buraki]

Slt

Je suis dans le meme cas que toi , je vais tester ton programme full qui m a l air bien réparti..

[Alexjansen]

Ca sort d'où les "split 3 jours" ? Si c'était possible, ce serait trop facile.

[Decker]

Ton programme est super bien fait, il n'y a aucune raison que tu ne progresse pas, après ces mon point de vue.