Avis sur mon programme split

[ssato]

Salut à tous apres avoir poser beaucoup de questions et lu beaucoup de choses je voudrais votre avis sir mon programme
seance 1 poids
traction larges poulie 4X 12 rep
rowing penché prise large 4X 12 rep
repos 5 a10 minutes
triceps poulie 4X 12 rep
triceps corde 4X12 rep
repos 5 a10 minutes
leg extension 4X12 rep
leg curl 3X12 rep
abdo

seance 2
developpé couché barre 4X 12 rep
écarté incliné haltère 4X12rep
bas des pac a la poulie 4X12rep
repos 5 a 10 minutes
biceps drag curl 4X12 rep
pupitre ez barre 4X 12 rep
repos 5 a 10 minutes
developpé nuque 4X12 rep
elevation laterale 3X 12rep
Merci d'avance

[T-Rex38]

Salut,

C'est vraiment pas top: tu as combien de temps de pratique et combien de fois par semaine peut tu t’entraîner dans un premier temps?

[ssato]

Maintenant ça faot plus ou moins 8 mois

[ssato]

excuse j'ai pas fait attention donc ça ait huit mois et je m'entraine trois fois par semaine

[ssato]

donc apres avoir encore regarder et discuter avec du monde on me conseil plutot ceci
seance 1 (lundi )
pec
developpé coucher 5X10 rep
developpé incliner 3X8 rep
ecartés coucher 3X12 rep
pull over 2X20 rep
biceps
curl barre 4X10 rep
curl haltere 4X8 rep
curl pupitre 3X12 rep
abdo
crunch 4X20
planche 1minute
side bridge 1 minute

seance 2 (mercredi)
jambes
squate 6X12
leg extension 3X12
leg curl 3X15
soulever de terre jambes tendue 4X12
mollet
debout 4X12
assis 4X20

seance 3 vendredi )
dos
traction 5X10
rowing 4x8
shrug barre 3X12
banc lombaire leste
epaule
devolopper devant 4X12
elevation laterale 3X10
oiseau banc incliné 3X10
triceps
barre front 4X10
extension dessus de la tete 3X10
extension poulie haute
donner votre avis pour savoir si je vais dans la bonne direction ou pas

[Cobra86]

Salut,

Le split est plutôt réservé aux avancés. As tu déjà au moins le niveau intermédiaire tel que décrit par Patrick sur cette page : programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html ?

[ssato]

D'après ce que j'ai lu oui je suis dedans c'est juste un proude conception de programme la je dois reconnaître que je suis largué

[Cobra86]

Si tu es un pratiquant de niveau moyen, le plus adapté c'est un semi full body ou un half body. Regarde le programme niveau intermédiaire dans le lien que je t'ai indiqué.

[ssato]

Le programme en deux séances resemble a ce que j'ai mis en debut de sujet

[ssato]

bonjour je relance ce sujet car j'ai modifié mon programme après un arrêt indépendant de ma volonté
je fait
séance a

bench (barre) 4X10
rawing 4X10
développer haltère 3X12
oiseau incline 2X10
biceps(curle) 3X10
barre au front 3X10
squat (barre) 4X10
mollet assis 2X20
abdos 2X1 minute
séance b

dips 4X10
traction prise large 4X10 poulie haute
biceps(curle) 3X10
extension dessus tete 3X10
leg curl et extension 3X15
mollet debout 2X20
abdos 2X1minute
je sais que il y a quelque temps yam de ce forum m'avait dit que mon ancien programme est trop chargé
donc en même temps que la reprise je refait mon programme
merci d'avance