Avis programme fullbody débutant !

[azerty4578]

J'aimerai avoir vos avis à propos du programme que je me suis préparé à l'aide du tutoriel proposé sur le forum.
Je tiens à préciser que je suis débutant, j'ai 16 ans et environ 20% de masse grasse.

LUNDI : SEANCE 1
MARDI: REPOS
MERCREDI: SEANCE 2
JEUDI: REPOS
VENDREDI: SEANCE 3
SAMEDI: REPOS
DIMANCHE: REPOS

Déroulement séance:

1/ Pectoraux
Pompes + développé incliné + dips
3 ou 4 séries de 6 a 12 reps
2/ Dos
Rowing incliné avec haltères + tirage avec haltères en étant à plat ventre sur un banc + rowing debout avec haltère
3 ou 4 séries de 6 a 12 reps
3/ Epaules
Rowing menton + élévations latérales + oiseau
3 ou 4 séries de 12 à 15 reps.
4/ Biceps
Curl haltère + curl prise marteau + curl concentration
3 ou 4 séries de 10 à 15 reps.
5/ Triceps
Barre au front + kick-back
3 ou 4 séries de 8 a 12 reps.
6/ Jambes
Squats + fentes
2 à 4 séries de 12 a 20 reps.
7/ Mollets
Extension debout + extension assis
3 ou 4 séries de 20 a 30 reps.
8/ Abdominaux
Lever tête-épaules + crunch
4 ou 5 séries de 30 a 50 reps.

(Temps de repos entre les séries : 1 min/1min30)

Pour chaque séance, je prendrai un des exercices cités pour chaque groupe musculaire, par exemple pour la séance numéro 1, je prendrai les pompes pour les pectoraux, la séance suivante je ferai le développé incliné…

Merci de m'aider à améliorer le programme s'il le faut, et à en dire vos avis.

[LouLoute30]

on a la même définition de full body ? =) , le full body est une séance ou tu réalises des exo poly articulaires
pec : dvp couche
dos : tractions
jambes : squat

[azerty4578]

J'ai crée mon programme avec le tuto présent sur le forum, donc c'est bien du full body je pense ^^