Changement de Cycle avis

[Anthoto94]

Bonsoir à vous, voilà après les conseils de Yam j'ai décidé d'essayer un nouveau cycle de 4.5 jours

Pour l'instant je m'entraine ainsi :

Lundi - Jeudi :

Pec Epaules Triceps

DC
Ecartes couches
DMilitaire
EL debout haltères
Oiseau
Extensions Poulis haute

Mardi - Vendredi : Jambes dos biceps

Squat
Leg Curl
Rowing Yates
Tirage poitrine
Curl barre

Je progresse bien avec ce programme et je prends du muscle assez propre.

Mais voilà, on m'a conseillé de passer à un cycle plus long :

Donc j'ai construit mon nouveau programme et j'aimerais avoir vos avis

Pec-Triceps :

-DC
-DC Incliné
-Ecartes couches
-Extensions Poulis hautes
-Dips (triceps)

Jambes - Epaules :

- Full Squat
- Leg extension
- Leg Curl
- Developpé Militaire
- EL
- Oiseau

Dos Biceps :

- Soulevé de terre
- Rowing Yates supi/pro
- Tirage poitrine
- Curl Barre
- Curl incliné assis

J'ai quelques question tout de même :

Etant débutant ( 6 fois sérieux en fonte et 5 mois de Lafay avant ), ce programme est-il assez suffisant ?

Sachant que je compte procéder comme cela :

S1
S2
repos
S3
S1
Week
S2
S3
repos
S1
S2
Week
S3
S1
repos
S2
S3
ect....

Merci à vous
Sportivement

[Anthoto94]

Personne ? :/

[Clément01]

Si tu progresses avec ton programme actuel, pourquoi en changer ?

[Anthoto94]

Oui c'est ce que je me suis dit aussi mais vu que les poids augmentent et que le cycle est assez court, on m'a conseillé de passer à deux groupes afin de justement rallonger un peu le cycle pour mieux " recuperer"

[Clément01]

C'est comme tu le sens, à toi de faire ton propre choix en fonction de tes ressentis. Après ton nouveau programme est bien mais mets les dips avant les extensions poulie et si tu peux mets les tractions à la place du tirage poitrine. Après j'aurai inversé la séance pec/triceps avec celle dos/biceps pour avoir les épaules bien reposées lors de la séance épaules mais c'est juste un avis personnel et peut être un effet placebo qui me fait croire que c'est mieux

[Anthoto94]

Au niveau des exercices c est suffisant ?

[Clément01]

Oui

[matmat04]

Pec-Triceps :

-DC
-DC Incliné
-Ecartes couches
-Dips (triceps)
-Extension poulie haute

Jambes - Epaules :

- Full Squat
-SVT jambes tendues
- Leg extension
- Leg Curl
- EL
- Oiseau

Dos Biceps :

- Soulevé de terre
-Tractions pro
- Rowing Yates supi/pro
- Curl Barre
- Curl incliné assis

[Tommy]

J'inverserais
pecs+biceps et dos+triceps
Ca te fais genre de rappel bras.

[Anthoto94]

Merci pour vos reponses, je vais tester tout ca et selectionnerait selon mon ressentit

Merci a vous

[Anthoto94]

Tommy avant je faisais :
pec epaules biceps et jambes dos triceps mais on ma dit de changer car trop de taf pour les bras.

Avec ce cycle je peux tu pense ? Car j'aimais assez bièn cette repartition je pouvais etre a fond sur les bras

[Anthoto94]

?

[Clément01]

Oui fais ça c'est bien, sinon t'as pas de jus pour les tri à cause des pecs et vice versa pour le dos et les biceps

[Tommy]

Oui tu peut.

[Anthoto94]

Tu ne pense pas que ca entraverait la progression ?

Par exemple :

Lundi - Pec-Biceps
Mardi - Jambes-Epaules
Jeudi - Dos-Triceps
Vendredi - Pec-Biceps

Je trouve qu'au niveau du jeudi/vendredi ca fait lourd non ?

Les biceps auront travaillé le lundi et le jeudi avec le dos mais les pec le lendemain des triceps tu pense que ce le fait ?

[Clément01]

Perso je préfère faire Pec/bi puis Dos/tri la séance suivante mais c'est au ressenti ça, fais comme tu le sens si c'est trop lourd, change

[matmat04]

Personne antho je bosse depuis quelques temps les bras le lendemain de pecs/dos , et ça passe niquel, mais faut bien se concentrer pour recruter ton dos ou tes pecs, pour ne pas trop niquer la récup des bras.

[rez78140]

Un conseil : ne change pas de programme, tu as aucune raison de le faire (tu progresses, tu as pas l'air de te plaindre d'être complètement mort h24, etc...) donc change rien (j'ai changé 200 fois de programme, résultat : j'ai pas progressé et je me suis démotivé)

[Anthoto94]

Personne antho je bosse depuis quelques temps les bras le lendemain de pecs/dos , et ça passe niquel, mais faut bien se concentrer pour recruter ton dos ou tes pecs, pour ne pas trop niquer la récup des bras.

Oui je fais pareil, je me concentre bien sur la technique et j'essaye de sentir que les muscles ciblé soit bien recruté sans trop faire intervenir les autres


Oui rez, d'ailleurs aujourd'hui j'ai tout validé !

mais je vais quand même test le new programme pour changer un peu, mais ca sera le seul autre que je ferais comme ca je pourrais les alternés sur des longues durées. J'attend juste de recevoir mes dalles en caoutchouc car le soulevé de terre sur du carlage puis même quand je déplace le ban ou pose les haltères = giga rayures donc bon.

Par contre petite question :

Es-ce que je peux rajouter ceci :

Jambes Dos Biceps :

-Squat
-Leg extension +
-Leg Curl

- Rowing Yates
- Tirage Poitrine

- Curl barre
- Curl incliné +

ou ca fera de trop ? en attendant de pouvoir commencer l'autre programme