Question Split Futal

Questions concernant votre programme de musculation.

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Pump_My_Body
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Question Split Futal

Message par Pump_My_Body »

Salut,

Je voudrais avoir une précision sur le programme,

futal a écrit:
en fait, je pense que le Développé couché et les autres mvt tu peux les bosser 2 fois par semaine

Exemple d'une de mes routines :

Lundi ( pec / epaules ....et un peu biceps)
Développé couché (5*10)
DI
Rowing menton
Elev front+laterales
Curl barre

Mardi( jambes / dos.....et un peu triceps)
Presse
Mollets
Tirage nuq
Rowing Horiz
barre front

Jeudi ( pec / epaules......et un peu biceps)
Développé couché (5*5)
Ecartés halteres
Dev nuq
Shrugs
Curl poulie vis a vis

Vendredi: ( jambes / dos .....et un peu triceps )
Soulevé de Terre (si tu te sens )
legs curl
legs ext
Tractions sup et pro
Chins
Tirage poulie haute (triceps)

Cela signifie quoi Tractions sup et pro, Elev front+laterales ?

Il faut travailler en super-set, alterner ... ? Merci.
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yam57
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Re: Question Split Futal

Message par yam57 »

cela dépend de ton niveau. si tu débutes, tu peux très bien travailler chaque muscle 2 fois par semaine. mais si tu es déja avancé, cela fera trop et le muscle ne pourra pas récupérer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Pump_My_Body
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Re: Question Split Futal

Message par Pump_My_Body »

Je me considère plutôt comme un débutant en fonte, je sors de 3 ans de lafay avec quasi un an de simple maintien.

Du coup je dois faire traction sup et pro dans la même séance, et élévations latérales et frontales dans la même séance ? Mais je fait combien de série de chaques exos ?
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yam57
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Re: Question Split Futal

Message par yam57 »

dans ce cas, 2 fois par semaine est peut être trop. c'est a toi de voir d'après l'intensité de tes séances si tu arrive à récupérer. pour les tractions, ça n'a aucune importance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Pump_My_Body
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Re: Question Split Futal

Message par Pump_My_Body »

Ok, merci pour tes réponses. :)
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