bonjour a tous, je m'entraine chez moi,j'ai debuter avec un foul body 3x semaine pendant 1 mois.
-Développé couché : 4*12
-Tractions : 4*12 (aide avec elastique )
-Squat : 4*12
-épaules > Développé haltère: 4*12.
maintenant je passe a;
1 jours :pec/triceps: -ecarté couché incliné 4*12
-developpé incliné 4*12
-developpé couché 4*12
-dips girondas 4*12(aide elastique )
-bar front 4*12.
2 jours :jambes/epaule:-développé haltere 4*12
-Oiseau sur banc incliné 4*12
-squat 4*12
-Fentes avec haltères 4*12
-Leg extension 4*12
-Leg curl ischios4*12
3jours :dos/biseps:-Tractions : 4*12 (aide avec elastique )
-Rowing barre T 4*12
-Rowing un bras 4*12
-Le curl Araignée 4*12
-Curl concentration 4*12
4jours repos des fois ya un 5ieme. j'essaie de finir mes serie de 12 en etant raissonable sur les charges
pour les abdo 2x semaine: Crunch au sol et Relevés de jambes.
banc pois et halteres poste a traction et poste a dips, je ne dispose pas de poulie ou autres machines.
merci pour me guider si je suis dans l'erreur.
conseils programme
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Re: conseils programme
Salut,
Pourquoi déjà changer de répartition ? Et surtout pourquoi passer à un cycle si long tout de suite ?
Pourquoi déjà changer de répartition ? Et surtout pourquoi passer à un cycle si long tout de suite ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: conseils programme
salut ,
j'avais de bonne sensation apres 1 mois et pensait pouvoir passer a 1 entrainement plus cibler.
fallait-il rester en full body plus longtemps?
j'avais de bonne sensation apres 1 mois et pensait pouvoir passer a 1 entrainement plus cibler.
fallait-il rester en full body plus longtemps?
Re: conseils programme
Tant que les progrès sont là, qu'il n'y a pas de stagnation (physique et/ou mentale), il n'y a pas de raison de changer.
Ton programme de base a l'air correct même s'il est simple, j'essaierais seulement de varier les formats, d'autant qu'avec 12 rép il est mieux de rester sur 3 séries.
Ton programme de base a l'air correct même s'il est simple, j'essaierais seulement de varier les formats, d'autant qu'avec 12 rép il est mieux de rester sur 3 séries.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: conseils programme
salut ,
qu'appelle tu varier les format ? juste passer a 3 serie au lieux de 4 ou aussi les exercices .
qu'appelle tu varier les format ? juste passer a 3 serie au lieux de 4 ou aussi les exercices .
Re: conseils programme
Partir sur 3 formats :
- moyen (ce que tu fais) : avec un total de +/- 35 reps. exemple : 3*12 ou 4*8.
- léger : +/- 50 reps, exemple : 3*15
- lourd : +/- 25 reps, exemple : 5*5 ou 4*6.
Tu peux changer d'une séance à l'autre ou d'une semaine à l'autre. Et même à l'intérieur d'un même training, ça permet de casser la routine.
- moyen (ce que tu fais) : avec un total de +/- 35 reps. exemple : 3*12 ou 4*8.
- léger : +/- 50 reps, exemple : 3*15
- lourd : +/- 25 reps, exemple : 5*5 ou 4*6.
Tu peux changer d'une séance à l'autre ou d'une semaine à l'autre. Et même à l'intérieur d'un même training, ça permet de casser la routine.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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