Programme de muscu

[Demonpuck]

Bonsoir a tous !!
Je suis nouveau mais sa fait un moment que je regarde le forum

Cela fait 2 ans que je fais de la musculation dont une première année de sèche essentiellement (-24kg)
Mes objectifs sont de prendre du muscle sans trop de gras
Excepté quelque soirée légèrement alcoolisé ^^ je suis assez sérieux niveau nourriture depuis que j'ai quitté mes parent il y a mois (vive l’indépendance!!) pour les études .

J'aimerai changer de programme et j'aimerai que vous me donniez votre avis sur celui-ci

Lundi: pec-epaule

développe coucher: 4*8
DI avec haltere 4*10
DD 4*10-12
Développé droit a la machine: 4*12

Developpé arnold: 4*8-10
élévation latérale:4*15

MARDI: jambe

squat:4*6-10
presse:4*8-12
fente 4*20(10 de chaque cote)
leg press:4*12
leg curl 4*10-12

JEUDI :dos epaule

traction prise large 4*10
traction prise serre:4*10
rowing assis a la machine: 4*10
tirage dorsaux :4*10-15

développé militaire : 4*8-10
oiseaux: 4*12-15

shrug: 4*max

SAMEDI: bras

développé couche prise serre:4*6-8
dips avec poids: 4*8-10
Extension poulie haute à la corde: 4*10-15

curl au pupitre Larry Scott :4*8
curl incliné :4*12
curl haltere :4*10(10 de chaque cote)


Voila je fais aussi des séances cardio 2* par semaine ou je fais les abdos avant d'aller courir 20 min si j'ai le temps
Sinon je rajoute des exercices d'abdos sur mes autres seances
Les formats 4*10,4*10-12 .... sont juste des indications il m'arrive de changer
Vu que j'ai n'ai pas encore essayer ce programme et jamais fait les epaules 2*par semaines je ne les aient pas trop chargé avec seulement 2 exo

Pensez vous que je puisse en rajouter un ?
Genre épaule a la machine

Merci de vos avis

[djtsufur]

Salut,

Juste un truc qui me parait bizarre :

Bras :

développé couche prise serre:4*6-8 => bien pour les triceps mais tes pecs rentrent en jeux
dips avec poids: 4*8-10 => c'est plus pour les pecs

Certes ça fait travailler tes bras mais tes pecs rentrent bien en jeux aussi, ça reste mon avis. Tu pourrais peut-être modifier les exercices par dips entre 2 bancs pour les triceps par exemple.

Ah oui et va te présenter aussi, sinon tu risques de te faire lyncher ^^

[Demonpuck]

Merci pour la reponse

C'est vrai que je sens les pecs avec les dips mais vu que je travaille lundi on peut voir sa comme un rappel

Mais c'est vrai que je pourrai faire un autre exo et par exemple faire les dips le lundi a la place du developpé decliné (que je fais rarement au final la machine est souvent prise et autant pour le squat j'attend autant là je fais souvent du Développé droit sur machine)

Qu'en pensez-vous ?

[Demonpuck]

Sinon je pensais a cette repartition:

pec/dos
jambe
repos
biceps/triceps
footing
epaule/footing


Le tout sur une semaine

Si vous pensez que c'est potentionellement un bon programme je decrirai les exo

[Demonpuck]

Je rectifie mon erreur c'est bien evidement
pec/dos
jambe
repos
biceps/triceps
footing
epaule
footing


J'ai essayé cette semaine meme si j'ai n'ai pas pu faire mon footing (honte a moi mais j'en fait un demain )

[djtsufur]

Ah mea culpa ! Je pensais que tu faisais les triceps dans la semaine + le samedi en prime ! Ne tient donc pas compte de ce que je tai dis

[Demonpuck]