Avis programme half body pour débutant

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Kerino
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Avis programme half body pour débutant

Message par Kerino »

Bonjour j’aimerais plusieurs avis sur mon programme half body afin d’optimiser au max la prise musculaire.
J’effectue 3 série de 8 a 12 mais généralement a 8 je suis à l’échec. Merci pour votre aide

Séance 1 - Haut du corps

Développé décliné
Développé couché avec haltère
Traction à la poulie haute prise
large devant
Rowing à un bras avec haltères
Elévation latérale
Curl incliné
Magic tRYCeps ou tirage corde a la poulie


Séance 2 - Bas du corps

Presse à cuisse inclinée
Fentes bulgares
Leg curl assis
Extension au banc à lombaire
Mollets debout
Crunch au sol
Gainage Planche

Toute aide ou confirmation du programme me sera utile.
Merci
Kerino
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Re: Avis programme half body pour débutant

Message par Kerino »

Un exercice par muscle est til suffisant pour une prise de masse?
dirtyhous
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Re: Avis programme half body pour débutant

Message par dirtyhous »

salut,

Dans un full-body 3 fois par semaine, oui.

Dans un half, c'est mieux de faire 2 dos, 2 pec, 2 cuisses vu que tu les entraînes 2 fois par semaine et que tes séances sont dédiées qu'au haut ou qu'au bas, contrairement au full.
🔴🔵
Kerino
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Re: Avis programme half body pour débutant

Message par Kerino »

Je m’entraîne 4 fois par semaine
Kerino
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Re: Avis programme half body pour débutant

Message par Kerino »

Dans ma séance haut du corps il ya 2 pecs et 2 dos 1 épaule 1 biceps et 1 triceps
dirtyhous
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Re: Avis programme half body pour débutant

Message par dirtyhous »

Kerino a écrit :
07 juin 2023, 10:34
Dans ma séance haut du corps il ya 2 pecs et 2 dos 1 épaule 1 biceps et 1 triceps
alterne 1 séance haut avec 1 exo biceps et une séance haut avec 1 exo triceps
🔴🔵
Kerino
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Re: Avis programme half body pour débutant

Message par Kerino »

Salut est-ce normal d’avoir mal au bras genre ne plus pouvoyle tendre que sa tire dans l’avant bras?
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