Split accent jambes

[sidji]

Bonjour à tous, stephane 40ans, 183cm 78kgs.
Je suppose que la question à déjà été posée mais voilà..
J ai un bon physique ( sec) que je maintien depuis qq années en variant mes trainings.. full body alf et split..

J aimerais progresser et surtt sur les jambes et mollets...

Je pense partir sur un split 3 ou 4 jours avec chaque muscle entraîné tt les 5jours..

Comment mettre l accent sur les jambes??
En mettant un day off avant et après le leg day?

Ou faire un split ou je ferais les jambes 2 fois semaine et le reste que une fois semaine?
Merci d avance

[yam57]

salut, les solutions sont assez nombreuses, c'est à toi de choisir celle qui te convient en les essayant. diminue déjà le volume d'entrainement des autres muscles. pour les jambes, essaye de trouver le bon cycle .

[cdsb90]

Si tu veux te faire les jambes, half body sur 4 jours, c'est le plus adapté.